A fogyás egy finom téma lehet a tinédzser számára. Az egészséges táplálkozásról és a testmozgás ösztönzéséről szóló gyermeke nagymértékben segítheti a 13 éves korosztályt a túlsúly megakadályozásában. Ne felejtsük el, hogy a gyermekkorban kialakult szokások gyakran felnõttekké válnak.
A nap videója
Mikor fogynak
A teensek a növekedés különböző időpontjaiban és fejlődési szakaszaiban haladnak keresztül. Fontos annak eldöntése, hogy a gyermek többet eszik-e, és az egészségtelen gyakorlatok miatt súlyosodik-e vagy azért, mert növekedési sebessége van. Mindig jó az egészséges táplálkozás és a testmozgás ösztönzése, de annak meghatározásához, hogy a tehenednek szüksége van-e a fogyásra, látogasson el a háziorvosához. Az orvos meghatározza a gyermek testtömegindexét (BMI). Ha a tinédzser BMI 18-5-24 tartományba esik, akkor a tini egészséges. Ha a tinédzser meghaladja a 24,9-et, akkor túlsúlyosnak minősül. Orvosa meg tudja oldani néhány módszert, hogy segítsen a tiniének csökkenteni a BMI-t.
Táplálkozás és táplálkozás
Ne tegyen túlságosan súlyos étrendet 13 éves korig. Ehelyett jobb táplálkozási szokásokat gyakoroljon. A tényleges étrend hosszú távú érzelmi és étkezési zavarokhoz vezethet. A 13 éves ideiglenes táplálkozási megoldások megzavarása nem segít a súly csökkentésében. A gyümölcsök, a zöldségek és a diófélék egészséges ételeket tesznek annak érdekében, hogy a tizenévesek tele legyenek és energizáljanak a nap folyamán. Töltse egészséges alternatívákkal a háztartását, hogy segítsen megtanítani a tini életét az egészséges táplálkozási szokásokról. Adj adagokat étkezés közben, hogy fenntartsd a kiegyensúlyozott étrendet napi 1, 500-1 800 kalóriát. A napi táplálkozási tervnek két vagy három húsból vagy fehérjéből származó 3 uncia adagot, öt 1-csésze gyümölcsöt és zöldséget, négy 1-csésze tejterméket, és 3-5 darab 1/2-csésze vagy 1 uncia adagot kell tartalmaznia a teljes kiőrlésű gabonából. A táplálkozási tervnek a családi étkezésekbe való bevonása segít a teenseknek fogyni és az egészséges életmóddal kapcsolatos szokások kialakításában.
Time With Technology
A televízió és a számítógép előtt eltöltött idő egyik oka, hogy a tizenévesek nem kapnak elég gyakorlást. Határozza meg a tinédzser határidőjét minden este. Ha csak néhány órát tölthetnek a számítógépen, és nézni a tévét, akkor kötelesek leszek felállni és valami aktívabbat tenni. Javasoljon más alternatívákat a tini számára, amely előmozdítja a tevékenységet. Néhány javaslat az alternatív tevékenységekre: séta a barátaiddal az online csevegés vagy a telefonbeszélgetés helyett, a szabadtéri sportokban való részvétel, az önkéntesség helyi szervezettel való ellátása vagy a környéken néhány család számára történő gyermekfelügyelet érdekében. Aktív és egészséges életmódbeli változások segítenek minden életkorú tini fogyásban.
Gyakorlat
A testmozgás kulcsfontosságú a 13 éves testtömeg-csökkenés szempontjából.A tinédzsának több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik, hogy sikeresen lehessen fogyni. Naponta 60 perc fizikai aktivitás ajánlott gyermekeknek és tizenéveseknek. A gyakorlatot nem egyszer kell elvégezni, de a nap folyamán fokozatosan elvégezhető. Ahhoz, hogy a 13 éves ember többet gyakoroljon, próbálja meg többet szórakozni. A sportban való részvétel, a családi séták, a kerékpáros túrák, a táncórák és a szabadtéri játék is nagyszerű módja annak, hogy a gyermek aktívabb legyen.
