Te dolgoztál, és eszel jól, de a skála nem mozdul el. Heteknél, vagy akár hónapokig ugyanaz a szám villog a képernyőn, és elájulsz. Egy fennsík közepén vagy - egy frusztráló, de normális időszakban, amikor a fogyás lelassul vagy megáll. Néhány módosítással a táplálkozásod és a testmozgásoddal kapcsolatban, képesnek kell lennie arra, hogy újra megmutassa a léptéket.
A napi videó
A síklapokról
A sínek elkerülhetetlen részét képezik a súlycsökkentő utazásnak, mert mivel a test súlya megváltozik, a tested hozzáigazodik. Amikor 100 font túlsúlyosak vagytok, sok kalóriát használsz, csak a mindennapi tevékenységedet, így a súly hamarosan elindul. A súlycsökkenés azonban kevesebb energiát igényel a mozgáshoz, kevesebb kalóriát éget el, és a testsúlycsökkenés megáll, ha nem növeli az aktivitási szintjét és csökkenti az élelmiszerfogyasztást.
Gyakorlat
Ha ugyanazt az edzést ismételten elvégzi, az izmok alkalmazkodnak, és kevesebb kalóriát éget. A Kaliforniai Egyetem javasolja a szív- és érrendszeri aktivitás típusának, időtartamának és intenzitásának változását a fennsík áttörésére. Ha általában fél óráig jársz, 45 percig próbáld meg az ellipszisre tolni. Az erõs edzésprogram megváltoztatásához változtassa meg a gyakorlatok módját, típusát és ellenállási szintjét. A súlyzók használata helyett ellenőrizze az ellenállási sávokat. Alternatív megoldásként cserélje le a prédikáló fürtöket bicep curls-szel és állítsa be az ismétléseket.
Kötelezettségvállalás
Ahhoz, hogy frusztrálja a fennsíkot, ez a tökéletes lehetőség arra, hogy elgondolkodjon a fogyás iránti elkötelezettségéről és megközelítéséről. Ha az eredeti motiváció a súlycsökkenésre felszínes volt - mint egy iskolai összejövetelhez való illeszkedés - mélyebben ásni, és mélyebb okot találni arra, hogy egészséges maradjon. Talán elég szerencsés ahhoz, hogy üldözed a gyerekeket a parkban, vagy javítsd az önbecsülését. Készítsen egy listát az okairól, hogy folytassa a súlycsökkenés útját, és tegye be őket a házában egy kiemelkedő helyen.
