Bármilyen dedikált testépítő azt mondja Önnek, hogy egyensúlyt kell tartania a testsúlyaival a többi nap között. A napközbeni fájdalom nem ritka, és még a jutalma is van. A súlyos edzést követő harmadik napon a kényelmetlenségnek meg kell kezdenie lazítani. Ez a dolog, hogy biztonságban van, hogy újra elkezdjük a súlyok emelését.
A nap videója
A fáradtság okai
Az izomfájdalom az izomszövetek mikroszkopikus károsodásának eredménye. Amikor az izmaidat keményen nyomod, lényegében lebontod a szálakat. Ez általában akkor következik be, amikor növeli a rutinodat, és megkérdezi több izmait, mint korábban, és később ismert késleltetett izomfájdalomnak (DOMS).
A bágyadtság előnyei
Az izmok a második napon fájdalmat okoznak, miután törölték a szövetüket, mert újjáépítik őket. Amikor újjáépülnek, méretük és erejük növekedni fog. Azonban meg kell erõsíteni ezt a célt, nem pedig több edzéssel, hanem megfelelő táplálkozással és pihentetéssel, hogy élvezhessék a táplálkozás előnyeit. Ez azt jelenti, hogy megtartja a fehérje bevitelét, mivel a fehérje izomépít. Általában az Ön étrendje 2 gramm fehérjét tartalmaz testtömeg kilogrammonként.
Mikor kell továbbképzésre
Visszatérni a súlygyakorláshoz, amikor a fájdalom elmarad. Amikor a fájdalom eltűnik, az izmok megjavították az apró könnyeit, amit a megnövekedett edzéssel okozott. Amikor folytatja a tréninget, vegye fel, ahol elhagyta a legjobb eredményeket. Az izmok már hozzászoktak az erősebb edzésprogramjához, és nem szabad ismét fájdalmat érezned, amíg újra nem növeled az intenzitást.
Tipp
Második nap, amikor szomorú vagy, ne hagyja abba teljesen a testmozgást. Átugorhatja a súlyokat és az aerobikot, vagy növelheti a súlyokat csökkentett intenzitással és különböző testrészekhez, hogy a többi izma időben meggyógyuljon. Menj vissza arra a szintre, ameddig voltál, mielőtt elég keményen dolgoznál, hogy fájdalmat okozz. Dr. Gabe Mirkin azt tanácsolja, hogy amikor a fájdalom megszűnik, vissza tudsz térni az intenzitáshoz, ami először a fájdalmat okozta.
Figyelmeztetés
Ha nem adsz az izmoknak szünetet, ha fájnak, akkor továbbra is lefaraghatod a szálakat, anélkül, hogy lehetőséget kapnád arra, hogy kihasználhassák a fehérje étrendjéből és újraépülhessenek. Ez káros hatással lesz arra, amit elérni akar. Ennek eredményeképpen az izmok valójában gyengülhetnek és tömegesen elveszhetnek, ha ezt rendszeresen végzi.
