Ha nyakfájdalmat szenved, van néhány gyakorlata, amelyet biztosan elkerülni. A súlygyűrűs mozgások rövid listáján kívül soha nem szabad tenned, vannak bemelegítő gyakorlatok, lehűlési szakaszok és más, a kockázatokkal járó gyakorlatok módosítására is. Lehet, hogy meglepődve találja meg, hogy néhány gyakorlatot, amely kifejezetten célozza a nyak izmait, valójában jó ötlet, mindaddig, amíg Ön nem szenved súlyos biomechanikai hiányosságtól.
A nap videója
A négy gyakorlás leállítása
Négy gyakorlatot, vagy konkrét verziót tartalmaz a gyakorlat, amit soha nem szabad csinálni, ha rossz nyakad van. Az első a situps vagy crunches a kézzel fodrozódott a fejed mögött. Ez a mozgás egy csomó törzsre helyezi a nyakán lévő csigolyák közötti lemezeket, és diszkni herniációt okozhat. A másik kihagyás, ha kihagyja a lábát, a nyakát mögött hagyja. Ez a mozgás közben a fej hajlítása a nyakcsigolyák túlzott rugalmasságát okozza. Ugyanez igaz a katonai sajtóra, a bár pedig a fej mögül. Végül el kell kerülni az olyan extrém gyakorlatokat, mint az elülső és hátsó nyakhíd, amelyek óriási nyomást gyakorolnak a nyaki gerincre.
Vigyázz a melegítés és a lehűlés alatt
A felmelegedés és a lehűlés fontos részét képezi a súlygyakorló edzésnek, és fontos, van néhány magas kockázatú mozgás, amit el kell kerülni. Az első a teljes nyakhenger, amelyet gyakran a bemelegítés során végeznek el, ami a fejét körkörös mintázattal mozogja. Ez a mozgás tömörítheti a nyakában lévő idegeket, és károsíthatja a lemezeket. A lehűlés során soha ne nyúljon a nyakra úgy, hogy a kezét a fejéhez nyomja. Ehelyett lassan és óvatosan mozgassa fejét oldalról oldalra, tartva öt másodpercig minden helyzetben.
>Kerülje el ezeket az egyéb testi hibákat
Nem csak bizonyos gyakorlatok nem ajánlottak, ha rossz nyakúak vagyunk, de a sérülésveszély csökkentése érdekében kerülni kell az edzés bizonyos módjait. Ha nem sikerül felmelegedni a testsúlygyártás előtt, túl gyorsan halad az edzésen keresztül, és ugyanazokat a gyakorlatokat kell végrehajtani, mint a hét és a hét. A biztonságos felszerelés és a megfelelő formák használata alapvető fontosságú a biztonság szempontjából, és nagyon fontos, hogy lassan haladjon a súly edzésével. Az edzésmennyiséget - a súlyemelést és / vagy az elvégzett ismétlések számát - csak 5-10% -kal növelheti, ha készen áll a fejlődésre.
Néhány jó alternatív gyakorlat
Még egy rossz nyakkal is van mód arra, hogy minden izomcsoport biztonságosan működjön.Módosítsd az üledéket úgy, hogy ráncokat készítesz a lumbális gerinc alatt. A lazát és a vállat úgy készítsd el, hogy a lábbal és a katonai lószerszámokat préseljük, a bár pedig az álla előtt, nem pedig a fej mögött. Biztonságos gyakorlatokat is végezhet a nyakizmok erősítésénél, az elülső / hátsó és az oldalsó nyaki hajlítással a szelíd ellenállással szemben. Helyezze a tenyér lapátot a fej, a homlok vagy a fej oldalán. Lassan és óvatosan nyomja a kezét a nyakával - nem mozgatja a kezét, csak a nyakát. Tartsa öt-tíz másodpercig minden ismétlést.
