Field hockey az egyik kisebb egyetemi sport az Egyesült Államokban. A National Collegiate Athletic Association beszámol arról, hogy 260 főiskola támogatott csapatokat a 2008-09-es tanév alatt, több mint 5 600 nő részvételével. A sporton kívüli kiképzés kombinációja a futás sebességének és állóképességének kombinációjához, valamint a súly edzéshez.
A nap videója
Határozza meg a súlyát
A súlyemelők kezdetén meg kell határozni, hogy mennyi súlyt kell emelni. Brian Mackenzie, az Egyesült Királyság 4-es teljesítményű edzője és az ország nemzeti pálya menti csapatának edzője azt írja, hogy az izmok erősebbé válnak a súlyemelés miatt, amikor megkérdőjelezik őket. Nem elég súlyú emelés nem javítja az izom erejét, bár a felemelkedés károsíthatja az izom és a csontváz szerkezetét. A Mackenzie arra utasítja a lifteket, hogy meghatározzák, mennyit tudnak felemelni egyszer. A maximális terhelés meghatározása után az ismétlések száma a legjobb emelési súlyt jelöli. Egy 10 ismétlődő készletet a maximális emelés 75% -ában kell elvégezni; egy 12-pontos készlet 70 százalékos; egy 14-pontos készlet 65 százalékos; és egy 17-pontos készlet 60 százalékos.
Egész testkör
A Planet Field jégkorong edzésterme két javaslatot kínál a súlygyakorláshoz. Az első egy hét emelőrendszer egész teste: pad press, lat pull, squat, hamstring curl, függőleges sor, triceps press és biceps curl. A körzetet úgy kell kitölteni, hogy egy-három perc pihenőidő legyen minden 20 ismétlődő készlet között. A Planet Field Hockey azt javasolja, hogy az áramkör háromszoros legyen az optimális haszonnal.
Tri-set Circuit
A Planet Field Jockey másik súlyos áramköre kilenc emelési technikát vesz fel és három csoportba sorolja őket. A három sorozatban három feladatot kell elvégezni, mielőtt a következő csoportra lépnének. Az első tri-set tartalmaz egy pad press, lat pull és squat; a második tartalmazza a függőleges sort, a kanyargós és az egykaros sor; a harmadik a lökhárító, a bicepsz és a triceps prés.
Szezonon kívüli és szezonon kívüli programok
A "The Ultimate Guide to Weight Training a Field Hockey" című könyvében Robert Price három különböző emelési ciklust ír le. A szezonon kívül a helyszíni hockey játékosok váltakoznak az erő és az erőkifejtés között, míg a szezon alatt a karbantartási ciklus az izmokat, lábakat, karokat és magokat egészséges állapotban tartja. Az off-season program két pár négyhetes programból áll, egy hét pihenővel középen, amely a mellkason, a háton, a vállakon, a lábakon és a karokon dolgozik. A szezonon kívüli emelés hetente négy nap alatt történik, szemben a heti két napot a szezonban. A szezonon kívüli rutin az egészséges izomzat fenntartására összpontosít, guggolással, súlyzópadprésszel, lábszárnyakkal és fürtökkel, más liftek között.
