A súlyzási rutin felvétele a Muay Thai rendre lehet, hogy ez a versenyelőny, amire nézett. A hatékony erő és kondicionáló program nemcsak növeli a teljesítmény-súly arányát, hanem módosíthatja is az anyagcsere-kondicionálást az áramköri képzés formájában.
A nap videója
Első felmelegedés
Fontos, hogy felmelegedjen a testsúlygyakorlás előtt. Gyakorlatok, mint például a gyors séta, ugrók, helyben vagy akár ugrókötelek is kiválóak. Fel kell melegednie, hogy megszabaduljon a verejtéktől, és ne többet. Miután a fény kardio csinál valami dinamikus nyújtás. A könnyű kardio és a nyújtás felmelegedésével elkerülhetővé válik az izomtörés a testhőmérséklet emelésével, és rugalmasabbá téve a sinews-ot, így előkészítve őket nagyobb erőfeszítésre.
Gyakorlatok és rutinok
A legtöbb izomcsoportot elért alapvető gyakorlatok a legjobbak a rutinokba való behelyezéshez. A mellkasi prések, a vállprések, az evezés, a lehúzás, a lábprés és a guggolás mind nagyszerű gyakorlatok, mivel gyakorlatilag minden izom a testben dolgozik, és a legtöbb ember erősségeit szolgálja. Legjobb, ha nem végezzük el ezeket a gyakorlatokat egy edzésben, hanem két edzésre osztjuk őket. Például hétfőn a mellkasi prések, evezés és lábprés. Csütörtökön a vállprés, a lefelé és a guggolás. Indítsa el az egyes feladatokhoz egy készletet, és fokozatosan dolgozzon fel három készletet. Amikor új rutint kezdesz, legalább 10 másodpercig tartsd meg az ismétléseidet és pihentessz kb. 2-3 percet a készletek között. A jó forma gyakorlása sokkal fontosabb, mint a nehéz emelés. Számtalan módja van arra, hogy erősítsd a vonatot, de ha kezdő vagy, válassz egy egyszerű rutint, és legalább pár hónapig tartsd vele.
Sok Muay Thai boxer tipikusan futó, árnyékot és sparringot használ a kardio számára, de az áramköri edzés is fontolóra veszi, hogy szimulálja az aktív és a pihenőidőt. a tényleges Muay Thai meccs. Néhány hónapos rendszeres edzés után a kardio-kondicionálást magasabb szintre emelheti ugyanazokkal a súlygyakorlatokkal, de más módon is elvégezheti őket. A formális Muay Thai meccsek háromperces fordulóban vannak, kétperces pihenőidővel, legfeljebb öt fordulóban. Egy edzéstípushoz tartozó edzés három alapvető gyakorlatot jelentene - például mellkasi prések, evezős és lábprés - egymás után azonnal. Használjon könnyebb súlyokat a megszokottnál minden egyes edzéshez, így körülbelül egy percig elvégezheti az egyes feladatok egy részét, így a kör három percig tart.Pihenjen két percet az első kör után, majd ismételje meg 1-2 alkalommal.
Súlygyakorlás és helyreállítás
