A futók gyakran keressenek oktatási stratégiákat a sebesség növelése érdekében. Míg egyes futók vonakodnak a tömeges edzés beépítésében a félelmetes és lelassulástól való félelem miatt, a megfelelő erőkifejtési gyakorlatok ténylegesen növelhetik a futási sebességet. Fontolja meg rendszeres súly és plyometrikus képzés beépítését a terhelési tervbe.
A nap videója
Erő edzés
Az edzés erőssége számos előnyöket kínál az egészségi állapot számára, de néhány futófelület ellenáll a súlyemelésnek. Runnerként támaszkodhatsz a lábadon, hogy lökdözze a földről, és gyorsan hajtsa előre. Ez a mozgás erősségre szorul. Miközben a hagyományos súlygyakorlás és a plyometric weight training technikák kimutatták a teljesítmény javulását, a plyometrikus gyakorlatok a legjelentősebb különbséget jelenthetik a sebességedben.
Plyometrics
A pliometria magában foglalja a robbanásveszélyes típusú képzési technikákat. Az ilyen típusú technikák kimutatták, hogy javítják a teljesítményt az 5 km-es távolságoknál. A plyometrikus erőkifejtés sebességének előnyei a neuromuszkuláris alkalmazkodással járhatnak a robbanó erejéből, nem pedig az izomhipertrófiából, és ez a fajta képzés ideális a távolsági sportolók számára.
Mintagyakorlatok
Példák a robbanóanyag-erősségű edzésekre közé tartozik a split squat ugrások és az egylábú ugrások testtömeg vagy további súly formájában, súlyzók vagy súlyzó formájában. A lábprés robbanásveszélyes edzésre adaptálható térdek lassan hajlításával, majd a súly gyors visszaállításával.
Hámhúzás
A futók tipikusan izomzatgyűrűsek, de a harisnyanadrágot gyakran figyelmen kívül hagyják a képzésben. Úgy gondolják, hogy a nyakcsigolyák a legfontosabb izomcsoport a futás sebességének. Ragasztószalagok beillesztése az erõs edzésprogramba. Alternatív géppuskák az edzéshez és az edzéshez. A göndör gömbölyű göndörödő harisnyák fokozzák az idegrendszer adaptációját.
