Sok tornaterem két vagy több testrészet egy nap alatt különböző módszerekkel állít fel. Ha több izomcsoportot képez az ellenállóképességgel, akkor biztosítja az izmok egyensúlyát és növeli a testmozgást. Sok izomcsoport együtt dolgozik a mindennapi életben is, ezért nagyon praktikus, ha két vagy több testrészet együttesen emelsz közben. A több izomcsoport képzésének három módja a szinergista izomtatás, a push-pull képzés és az alsó és felső test kombinálása.
A nap videója
Kombináljunk hasonló közös mozdulatokat
Két izomcsoport gyakorlása során célszerű olyan izomcsoportokat gyakorolni, amelyek hasonló közös mozgásokban vesznek részt. A mellkason és a tricepsz, a hát és a váll, a hát és a bicepsz, vagy a lábak és a hasrész kombinálására. Az American College of Sports Medicine kijelenti, hogy az izomcsoportoknak legalább nyolc-tíz készletre van szükségük az ellenállóképzésben. Ha az izomcsoportokat hasonló mozdulatokkal kombinálja, az edzésteremben töltött idő csökkenthető. Például, ha egy padsprést végez, egy mellkasi készletet és egy készletet készít a tricepszek számára.
Felső és alsó test edzés
Egy másik módszer a felsőtest és az alsó test izomcsoportjának gyakorlása. Bár rendszerint egy testmozgásonként hosszabb időt vesz igénybe, ez a módszer több izomcsoport képzésére képes csökkenteni az egy héten belül elvégzett munkameneteket. A felső és az alsó test izomcsoport gyakorlatok között váltakozhat, vagy elvégezheti a felső testrészt, majd az alsó testrészet utána. A felső és az alsó testmozgás közötti eltérés azonban idővel csökkenthető. A termelékenység növelése érdekében az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy nagyobb, többszörösen összekapcsolt gyakorlatokon dolgozzanak kisebb egyszemélyes közös segítségnyújtási gyakorlatokra.Helyreállítási szempontok
Nem számít, hogy milyen módszereket használ a több izomcsoport kezelésére, az izmok megfelelő pihenésre szorulnak, mielőtt ismét az ellenállóképzésbe lépnének.Az American College of Sports Medicine beszámol arról, hogy az izmok után 48 órát kell pihennie. Ha ugyanabban a napban elvégezte a felső és az alsó edzést, akkor két nappal a képzés előtt újra kell várnia. Ha két izomcsoportot egy nap alatt ugyanabban a testrészben végeztek el, akkor a következő napra használhatja az ellenkező testterületet. A visszaszerzéshez szükséges ideje csökkenhet, amikor a tested hozzá fog járulni a képzéshez.
