A hátfájás fájdalmát enyhe izomtörés okozza, vagy duzzadt vagy szakadt lemez. A súlyzóképző programok a hátfájásban szenvedők számára a sérülések típusától, a tünetek súlyosságától és a teljes edzettségi szinttől függően változnak. Az általános iránymutatások közé tartozhat azonban a lassú progresszió, a stabilizáció és az egylépéses mozgások. A testépítő programnak gyakorolnia kell az egész testet, miközben hangsúlyozza az izmokat, amelyek körülvesznek és támogatják az alacsony háttétet. Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a súlygyógyítási programot.
A nap videója
Lassú előrehaladás és helyreállítás
A hátsérülés után a súlyképző program lassan halad előre, hogy a test új sérülés nélkül alkalmazkodhasson. A súlyzóképzés lebontja az izmokat és a csontokat, hogy előmozdítsa az erő nyereségét; de a pihenés és a súlygyakorlás közötti helyreállítás lehetővé teszi a test gyógyulását. Növelje a gyakorlat súlyát vagy ellenállását a jelenlegi súly könnyűvé válása után; és növekszik az egy-öt fontos lépésekben. A súlyzótanfolyamot csak hetente két-három napig kell elvégezni, nem egymást követő napokon.
Stabilizáció
Amikor új súlyt oktató programot indítasz, akkor végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek sok támogatást nyújtanak; különösen akkor, ha még mindig alsó hátfájdalmat tapasztal. A háttámlák stabilizálására és támogatására szolgáló pozíciók egy padra vagy egy székre ülnek, és egy lapos padra fekszenek. Lassan halad előre az instabilabb pozíciókhoz, hogy javuljon az izom ereje és stabilitása a háta mögött. Például, indítsa el a lábazatot és haladjon előre egy székre.
Egy sík mozgások
Az egy sík rezisztencia gyakorlata izolálja a gyenge izomcsoportokat, javítja az erőt és csökkenti a sérülés kockázatát. Az "Australian Journal of Physiotherapy" című, 2008-ban megjelent cikk szerint az ágyéki extenzorok izolálására és megerősítésére szolgáló gyakorlatok segítenek az alsó hátfájás rehabilitációjában és megelőzésében, és sok ellenálló gép kiváló egy sík mozgást biztosít, mint például a torzó hajlítás, és gyakorolja az adduktumot, végezzen egy-három, 10-15 ismétlődő készletet
Funkcionális
A funkcionális gyakorlatok dinamikusak és ezért fejlettebbek, mint egy sík mozgások. és az alsó háttámla stabilitása a mindennapi tevékenységek során A funkcionális rezisztencia gyakorlatok hasonlítanak olyan tevékenységekre, mint például élelmiszerbolt táskák, emelődobozok és mozgó bútorok szállítása, egyéb funkcionális gyakorlatok közé tartozik a guggolás és a tüdő, a súlynövelés, a karmozgás hozzáadása vagy a forgatás hozzáadásával. Végezzen el egy-három, 10-15 ismétlődő készletet.
Egyéb szempontok
Bár a súlyzóképzés segíthet az izmok erősítésében és a hátsó lábak rehabilitációjában, a nem megfelelő technikák újra károsodást okozhatnak. Ezért tanácsos egy személyi edzőt vagy fizikoterapeutát egy súlygyakorló programra és iránymutatásokra kérni. Az alacsony hátfájású szenvedőknek, akik még mindig aggódnak a súlygyakorló program indításával, egy súlyemelő övvisszatartásban további lumbális támaszt nyújtanak, a 1991-es "British Journal of Sports Medicine" cikk szerint.
