Egy súlyozott mellény úgy hangzik, mint valami, ami mérlegelne. Azonban ez a mellény képes felépíteni Önt az erő, a teljesítmény és a csontsűrűség. Ez előnyös, ha osteoporosisban szenved. A súlyozott mellény viselése közben végzett gyakorlatok erősíthetik a csontjait és az izmokat, hogy csökkentsék a leesés kockázatát, ami csontritkulásban szenved.
A nap videója
Súlyozott mellények
A testéhez súlyozott mellényt kell kötni, és 1 / 2- 1-1 lb. súlyokat, amelyeket felvehet vagy eltávolíthat. A mellény általában fekete, és a gyakorló ruhák fölé tapad. Mivel a testsúly hozzá van adva a test magjához, nem fog stresszelni a csukló vagy a vállak ízületeit, mint ha súlyzókkal kezelné.
Csontsűrűség
Ha osteoporosisban szenved, az egyik célja a csontsűrűség javítása vagy fenntartása. Egy súlyozott mellény, kombinálva az ugró gyakorlatokkal, segíthet ebben. Az Oregon Állami Egyetem sikeres volt a nőknél, javítva a csont ásványi sűrűségét az egyetemi Better Bones and Balance programban való részvétel eredményeként. Ez a program ellenálló gyakorlatokkal kezdődik, és három hónap elteltével a súlyozott mellény viselése közben halad előre az ugráshoz.
Leesés kockázataAz osteoporosisban jelentkező másik probléma az egyensúly csökkentése. A romlott mérleg csökkenhet, és gyengített csontok esetén az esés csonttörést vagy törést eredményezhet. A súlyozott mellényt használó gyakorlatokon való részvétel segíthet a csökkenő események csökkentésében. Az Oregon Állami Egyetem a súlyozott mellény viselésén túlmenően ugráló gyakorlatokat is alkalmaz, mint a csontritkulásban szenvedők dinamikus egyensúlyi stabilitását elősegítő eszköz.
1998-ban az Utah-i Egyetemen Janet M. Shaw és Christine M. Snow figyeltek egy kilenc hónapos edzésprogramban részt vevő nőket egy súlyozott mellény használatával. Az eredmények javulást mutattak az alacsonyabb szerv stabilitása, ereje és ereje terén, amelyek mindegyike fontos az egyensúly fenntartása és a csökkenés kockázatának csökkentése szempontjából.
Workout Program
A Better Bones and Balance programban az Oregon Állami Egyetem résztvevői a 12 hetes előléptetési gyakorlatokkal kezdődnek. Ez magában foglalja a láb lábujjainak felnevelését, és a térd enyhe kanyarával. Az egyetem három, 15 elképzelt ugrást javasol.Három hónap elteltével súlyozott mellényt lehet használni, és valódi ugrások adódnak az edzéshez három javasolt öt ugrás javasolt rutinában. Az egyetem hetente két-három napot javasol.
Az osteoporosis előtti csontok erejének növelésére szolgáló edzésprogram tartalmaz funkcionális gyakorlatokat. Ezek a típusú gyakorlatok napi mozgásokból állnak, például többszöri székben ülve, majd állva, és súlyos mellény viselése közben is megtehetik. A mellényét is felveheti a lépcsőn. Az alsó lábak megerősítéséhez egy borjú emelést végzünk úgy, hogy felfelé emeljük a lábujjaidat, majd a padlót süllyesztjük. Az IDEA Egészség és Fitness Egyesület ajánlja, hogy végezzen három, nyolc-tíz ismétlődő gyakorlatot.
Biztonság
