A súlyemelés minden edzésprogram egyik alapvető része. Az edzés erősíti az izomtónust és az erőt, növeli az anyagcserét, javítja a testtartását, kevésbé hajlamos a sérülésekre és segít megelőzni a krónikus betegségeket, például az osteoporozist. A súlyemeléssel foglalkozó egyének számára előnyös a jól megtervezett program követése. Egy jó program megakadályozza az izmok egyensúlytalanságát egy rosszul tervezett program vagy program nélkül. Egy súlyemelõ program felvázolja az egyes feladatokat, amelyekkel naponta elvégezhetõ, valamint nyomon követheti az emelés súlyát és a készletek és ismétlések számát.
A nap videója
A gyakorlati táblázat előnyei
Sokan, akik új edzésprogramot indítanak néhány hét után, kilépnek. Gyakran azért van, mert nem látnak eredményeket. Ennek megakadályozása érdekében fontos nyomon követni a fejlődést. Ha látni szeretné, hogy elindította a 10 billió súlyú bicepsziről készült programot, és most 20 font súlyt használ, motivációt ad. A gyakorlati diagramok segítenek nyomon követni a súlyokat és más tényezőket, amelyek az erőképzési rutinhoz kapcsolódnak.
Kezdõtáblázat
A gyakorlati programot mindig az Ön képességszintjéhez és minden olyan speciális feltételhez kell igazítani. Egészséges felnőtteknek, akik nem tapasztalták a testmozgást, akik új súlygyorsítást végeznek, egy jó erejű edzésterv fog működni minden nagyobb izomcsoportban nyolc-tíz gyakorlatban. Gyakran ajánlott, hogy a kezdők két-három 10-15 ismétlést készítsenek. Ezért a gyakorlati diagramot fel kell osztani felső és alsó testgyakorlatokra, és tartalmaznia kell az üres cellákat, ahol hozzáadhatja a készleteket, az ismétléseket és a súlyokat. Jó összetett gyakorlatok kezdeni magukban a mellkasi prések, vállprések, guggolás, tüdő, push-up és sit-up.
Haladó edzéstábla
Egy egyszerű gyakorlati diagram, amely magában foglalja a súlyokat, az ismétléseket és a készleteket jól működik az egyén számára új súlyemelésre vagy olyan emberekre, akiknek célja, Azonban, ha komolyabban veszi a súlyemelést, akkor sok egyéb összetevő is szerepelhet a súlyemelés diagramokon. Az egyik további tényező az intenzitás. Ezt kétféleképpen teheted meg. Az egyik lehetőség a pulzusmérő monitor viselése és a pulzusszám alapján történő intenzitás mérése. A második lehetőség a saját intenzitásának mérése és az Észlelt Exertion Scale minősítése. Ezzel a skála segítségével egyszerűen csak egy-tíz skálán határozhatja meg magát attól függően, hogy milyen érzés.
Speciális technikák és specifikus izmok
A fejlett edzés diagramok magukban foglalhatnak még fejlettebb edzéstechnikákat is, mint a cseppek, a negatívok és a szuper készletek.Továbbá, a felsõ és az alsó testeken alapuló gyakorlatok elosztása helyett az egyes izmok alapján oszthatjuk meg azokat. Az ismétlések és készletek is változhatnak.
Biztonsági és sikeres terv
A legbiztonságosabb módja egy új edzésprogram megkezdésének. A tréner megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat a sérülések elkerülése érdekében. A tréner is létrehozhat vagy nézheti át a gyakorlati táblázatot annak biztosítására, hogy ne hagyjon ki semmilyen nagy izomot vagy túlcsorduló izomcsoportot, ami izomegyensúlyokhoz vezethet.
