A súlyhoz kapcsolódó alkar fájdalmai bosszantó és gyengítõek lehetnek. Az egyszerű feladatokat elviselhetetlenné teheti, és súlyos sérülést okozhat, ami orvosi ellátást igényel. Fontos megérteni, mi okozza a súlyhoz kapcsolódó alkar fájdalmát, és hogyan lehet megelőzni és kezelni.
A nap videója
Tünetek
A súlyhoz kötődő alkar fájdalmak tünetei lehetnek az unokahúktól a súlyos kényelmetlenségig az alkarjánál. Ezt számos más tünet kísérheti, beleértve az érzékenységet, duzzanatot, melegséget, zúzódást vagy bőrszíneződést. Súlyos esetekben fájdalmat érezhet a felső kar és a váll, az izmok gyengesége vagy a kar mozgásának elvesztése.
Okok
A súlyhoz kapcsolódó alkar fájdalom fordulhat elő, ha túlzottan használja a kar izmokat - különösen akkor, ha naponta keményed vagy túlsúlyos. Ez akkor alakulhat ki, ha csontot törésbe hoz, izomrándulást vagy törést okozhat az alkarban, amikor súlyokat használ. Ezenkívül tendinitis is kialakulhat. Ez a helyzet hirtelen következik be, vagy egy adott mozgás folyamatos ismétlése, például hosszú súlyok emelése.
Kezelések
Ha törés vagy tendinitis gyanúja merül fel, forduljon orvoshoz. Ha az alkar fájdalmai enyhék, szünetet kell tartani a súlyoktól, amíg a fájdalom el nem tűnik. Az Országos Egészségügyi Intézet MedlinePlus javasolja, hogy az alkarra kb. 20 percig, az első 72 órában alkalmazzon jég vagy hő az alkarra. Húzza az alkart egy orvosi kötéssel, hogy csökkentse a fájdalmat és a gyulladást. Az acetaminophen vagy az ibuprofen az ajánlott túladagolás elleni gyógyszerek.
Tippek
Dinamikus nyújtást javasol, mielőtt elkezdené az edzést. Ha fájdalmat észlel a súly edzés közben vagy a súlyok gyakorlása közben, állítsa le és nyújtsa karjait. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy gyakorolja az aerob testmozgást, az edzést és a rugalmasságot. Változtasd az edzésedet és elkerüld, hogy ugyanazt az ismétlődő rutinot naponta vegye - ez csökkenti a sérülés kockázatát. Kérjen egy professzionális fitnesz oktatót tippekért. Magasabb a sérülés veszélye, ha nem gyakorolod a megfelelő edzéstechnikákat.
