az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és néhány oka a kenyér elkerülésének, de a kenyérsavak alapját képezik az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendnek. Alapvető tápanyagokat szolgáltatnak, és kielégítő összetevői lehetnek bármely étkezésnek. Válasszon teljes kiőrlésű vagy dúsított kenyér termékeket, és kerülje a hozzáadott cukrokat vagy telített zsírokat.
A nap videója
Ismerje meg a nemzeti ajánlásokat
A kenyér termékek egyik előnye, hogy segítenek az egészséges táplálkozási minták elérésében. A 2 000 kalóriás étrendre vonatkozó ajánlások napi 6 uncia-egyenértékű gabonát kapnak, és a szénhidrátokból származó összes kalória 45-65 százalékát kapják. A legtöbb kenyér termék alacsony zsírtartalmú és magas szénhidrát-tartalmú, és az Ön által ajánlott gabonaszemekhez tartozik. Hangsúlyozza az egész gabonakezelést, és ügyeljen arra, hogy bizonyos édes kenyerek, például a banán kenyér vagy édes tekercsek, magasak lehetnek a kalóriákban, cukrokban és zsírokban.
Kényelem
A kenyértermékek kényelmesek, mivel szinte bárhová magukkal vihetik őket, és hűtő nélkül tárolhatják. Rendelkezésre állnak. Enyhén fogyaszthatja őket, sima vagy túróval vagy töltelékkel. Egy másik előny az, hogy valószínűleg megtalálja a kívánt terméket, mivel olyan sokféle van, mint például a kenyér, bagel, tortilla, muffin, gyümölcskenyér és pita kenyér. Lehetőségek közé tartoznak a búza, a rozs és a multigrain kenyerek.
Micronutrients
A törvény szerint a dúsított lisztből készült kenyérsavaknak nagy a vas, a tiamin, a riboflavin, a niacin és a folsav. A vas a hemoglobin egyik összetevője az egészséges vörösvérsejtekben, a tiamin, a niacin és a riboflavin elengedhetetlenek a szervezet energiatermeléséhez, és a folát alapvető fontosságú a szív egészségének. A nem dúsított liszttel készült finomított kenyér termékek nem tartalmaznak jelentős mennyiségű ilyen tápanyagot.
Extra Nutrition
A kenyértermékek további egészséges táplálkozási összetevőket tartalmazhatnak. Számos kenyér tartalmaz egészséges diókat vagy magokat, amelyek telítetlen zsírokból állnak, a dió és a lenmag pedig omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. A kenyér tartalmazhat szárított gyümölcsöt, például mazsolát, cseresznyét vagy áfonyát, amelyek magas kálium- és diétás rostokban vannak. Ügyeljen arra, hogy ne válasszon olyan kenyeret, amely telített zsírral vagy hozzáadott cukorral, például jegesedéssel, fahéjas cukorral vagy csokoládéval rendelkezik.
