A mellkasi légynek is nevezik, hogy a mellkasi pillangó gyakorlat magában foglalja a karjait oldalra való kiterjesztésével és visszahelyezve a mellkas közepére. Ezt a gyakorlatot súlyzókkal, ellenállókkal vagy mellkasgéppel végezheti. A mellkasi légy és annak változatai számos ellenállóképző rutint tartalmaznak, mert így hatékonyan működnek a mellkasi izmok.
A nap videója
Pectoralis izomzajok
A mellkas pillangó gyakorlása a mellkasi izmok erõsítésére szolgál. A célzott izom a pectoralis major. A férfiak számára a meghatározott pec izomzat kiegyensúlyozottabb és tónusosabb megjelenést kölcsönöz a törzsnek. A nők számára a pec gyakorlatok segíthetnek a mellkas felemelésében. Néhány napi fájdalmat tapasztalhat a mellkasban a pillangó gyakorlatok elvégzése után, mivel a nagy izomcsoportok, mint a pectoralis major, nem ugyanolyan kitartással rendelkeznek, mint a kisebb izomcsoportok.
Tónusok Synergist Muscles
További izmok támogatják a mellkasfalat, beleértve az izmokat a vállak elején és a bicepsz muskétáit a karod elején. A mellkasi légy gyakorlat erősíti ezeket a szinergista izmokat, amelyek stabilitást biztosítanak a mellkasi régióban. Ez viszont segít megelőzni a válltöréseket, mert az izmok elég erősek ahhoz, hogy a vállízületet támogassák.
Változatok stimulálják a hasi izmokat
Ha többet próbálna kihívást jelenteni a mellkasi légy gyakorlásához, miközben egyensúlyba helyezi a felső részét egy stabil labdával. A péc és a szinergista izmok működése mellett ez a változás kihívást jelent a core izmok elülső és oldali aspektusaira. Az American Council of Exercise ezt a variációt ajánlja a középhaladó gyakorlóknak. Hagyja a hátát a lehető legegyenesebb és a padlóval párhuzamosan, hogy elkerülje a sérülést és a törést a gyakorlat elvégzése közben.
Növeli az atlétikai teljesítményt
A mellkasi és a vállizmokat egyaránt lendülve és labdázik, így ha rendszeresen golfoz vagy sportolót sportolsz, akkor a mellkasi pillangó gyakorlatok növelhetik a lengés mögötti hatalmat.
