A súlyzó gombnyomása fejjel lefelé történő lenyomása szó szerint lehet, hogy csak a mellkasi rutinra kell rúgni. A mellkas alsó része nagyobb ingerlést kap, miközben egy súlyzóval dolgozik, ellentétben a súlyzóval, egyensúlyt teremt a test oldalai között. A vállak és a tricepszek is részesülnek a hanyatlás súlyzó sajtó.
A nap videója
Hogyan kell visszautasítani?
Mielőtt belekerülnének a fogyatékosság előnyeihez, értsd meg, hogyan kell megfelelően csinálni.
1. lépés
Állítsa be a súlyzópadot 30 százalékos csökkenés mellett. A nagyobb deklináció túl nagy lehet. Ha lehetséges, használjon egy hüvelypadot egy lábtartóval, hogy biztosítsa pozícióját.
2. lépés
Ülj le a padra, ahol rúgva a súlyzókat, vagy fordítsd a súlyokat. Hozd a súlyzókat a felső mellkasodon kívül, hogy elinduljon.
3. lépés
Nyomja meg a súlyzó gombokat, hogy szinte pontosan megérintse a mellkasát. Engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe a vezérléssel.
A képzett izmok
Az elsődleges mellkasi izom a pectoralis major. Bár ez csak egy izom, hogy a rajongók a mellét, akkor van egy alsó és felső régió fejleszteni. Ha arra törekszünk, hogy alakjukat alakítsuk ki az alsó vagy a szájsebészeti régióban, akkor a hanyatlás súlyzó nyomása a te lépéseid. A testépítők és az alak versenytársai számára az alsó régióban való meghatározás megkülönbözteti a mellkasi és az ab-izmokat.
A váll és a tricepsz aktiváció előnyeit is megkapja, amelyek a legtöbb mellkasi sajtómozgás célzott izmok.
Olvass tovább : A mellkasban képzett izmok Nyomja meg a
Változtassa a rutinodat
Könnyű belépni egy súlygyűrűbe, ahol ugyanazokat a lépéseket folytatja, mint a különböző eredményeket. Ha elkötelezte magát egy lapos súlyzó súlyzó vagy súlyzónyomással szemben, de nem látja sokat az erő vagy méretváltozás tekintetében, a hanyatlás súlyzó mellkasi sajtó lehet csak az, amire szüksége van, hogy kihívás az izmok más nézőpontból, és lásd a változást.
Használja a padlós présgép kiegészítésére, vagy több hetes helyettesítésre a változatossághoz.
Funkció és egyensúly
A súlyzók használata a rúd helyett lehetővé teszi, hogy elsajátítsa a mozdulatot, amely agresszív módon érzi magát a vállán.
Emellett a súlyzók a pecs, a vállak és a tricepszek mindkét oldalát egyenlő munkára kényszerítik.Amikor nyomógombot használ, erősebb oldala gyakran kompenzálja a gyengébbet. A súlyzókkal egyenletesebb fejlődés érhető el a mellkasi izmokban.
Hozzájárul az Űrlaphoz
Ha súlyos súlyokat nyomunk egy lapos padon, akkor néhány ember ássa vissza a súlyát. A hanyatló prés a test szögének köszönhetően enyhíti a kompenzációs hatást, esetleg megtakarítva a hátfájást vagy sérülést.
Ki kéne kerülnie a csökkenést?
A kezdő gyakorlónak erőt kell kifejtenie egy lejtős vagy lapos próbapad használatával. A sajtó súlyának mozgása, ha elutasítjuk, az alapvető mellkasi sajtótevékenység elsajátítását igényli.
A váll sérülésével szenvedők, például a tendinitis vagy a beavatkozás elkerülése érdekében el kell kerülniük a hanyatlás sajtóját. Beszéljen más váll- és mellkasi gyakorlatokról orvosával.
További információ: Csökkenti a Push-up Vs. Rendszeres push-up
