A rossz rep, mert nem meglepődött, hogy a dörzsölőket félretették az állítólag hatékonyabb hasi gyakorlatok, például a deszka és a Paloff sajtó javára. Bár a dörzsölés ellenjavallt a degeneratív lemezbetegségben, csontritkulásban vagy alacsony hátfájásban szenvedőknek, az emberek túlnyomó többsége számára a dörzsölések biztonságosak és hatékonyak a hasi elülső izmok képzésénél.
A nap videója
Valójában a dörzsölések jobbak a teljes ülőhelyeknél, és kitartást termelnek a hasi régióban. A crunch nem nyújt teljes alaptevékenységet, de nincs mozgás. Míg a dörzsölés nem az egyetlen ab gyakorlás, amit tenned kell, akkor előnyös egy heti edzésprogramba illeszteni őket, vagyis hetente is, amely magában foglalja a hát, a medence, az oblique és a keresztirányú abdominis edzést is.
Jobb teljes Sit-Ups
A crunch megerősíti a rectus abdominist. Azt hinné, hogy az ültés ugyanazt a hasznot nyújtja, de annál is inkább, mert magasabbra kerül. Azonban, ahogy Len Kravitz a New Mexico Egyetem munkatársa, az elsődleges ab-izom csak az első 30-45 fokos mozgás során aktiválódik - vagy attól a ponttól, amikor a vállhegyek felemelkednek a talajról.
Emelje fel és a csípő hajlítóit aktiválja, ami túlzott stresszt okozhat az ágyéki gerincen. A csípő flexorjai túlterheltek, így nincs szükségük erre a kiegészítő gyakorlásra. A robbantás kis mozgási tartománya előnyös, mivel a magot anélkül erősíti, hogy a hátat hangsúlyozná.
Endurance-Building Move
Az abszolút elsődleges szerepe a középső rész stabilizálása. Segít fenntartani a jó testtartást, támogatja Önt, amikor felemeli a nehéz tárgyakat, és így megfordul és forgatható. Ezek a tevékenységek egész nap, ezért fontos, hogy az abszolút képes legyen hosszú ideig tartó munkát fenntartani.
A dörzsölés segít megépíteni ezt a fontos állóképességet a hasi izmokban. Az izommatosodás az a képesség, hogy ezen rostok hosszabb ideig ellenálljanak az ellenállóknak. Még egy nappal a ráncok egy napján javult a hasi kitartás azokban az emberekben, akiknek nem volt edzésük a hasi gyakorlatokon, egy 2015-ös tanulmányt mutatott be a Journal of Sports Medicine és a Physical Fitness kiadványban.
Hatékonyabb a gadgeteknél
Az Infomercials megígéri, hogy az abszolút lapos lesz és meg van határozva, ha csak a modulját használja. Sajnos a legtöbb ilyen ígéret túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. 2014-ben az Amerikai Gyakorlati Tanács egy kis tanulmányt végzett, amely számos ilyen eszközt - köztük ab kör pro, ab görgő, ab lounge és ab rakétát - a standard hatást gyakorolt a hatékonyság mérésére.
Az egyik eszköz sem bizonyult jobbnak a hasi izmok aktiválásában. Ráadásul nincsenek készpénz vagy tárolókapacitással. A mozgást bárhová teheti, ahol van egy kis alapterülete és motivációja.
Olvass tovább: 20 Fitness gadgetek, amelyek valóban működnek
Megfelelő törésmutató
Természetesen a crunch nem jár előnyökkel és lehetséges kárt, ha helytelenül mozog. Mozogjatok lassan minden egyes ismétlésen és a legjobb eredmény elérése érdekében. Koncentráljunk abnormális anatómiai funkcióra a bordák és a medence csatlakozójaként, így ezeket a területeket összeolvadva összeolvadsz.
1. lépés
Feküdj a térdre hajlítva. Növelje a lábát szilárdan a padlón, kényelmes távolságra a fenekeitől.
2. lépés
Hagyja, hogy a kezed támassza a fejét. Tartsa távol a könyökét a fülektől.
3. lépés
Exhale és húzza a hasa gombot a gerinc felé. Mutassa be azokat összenyomva, hogy segítsenek az alsó hátsó lenyomni a padlóba. Egyidejűleg emelje fel a fejét, nyakát és vállát a szőnyegen. Nem kell magasabbra emelni.
4. lépés
Azonnal szüneteltesse, majd lélegezze be, miközben leemeli a felsőtestét a matracra. Tartsa a lábát, az alacsony háttámláját és a farokot a szőnyeggel érintkezve, ahogy felfelé vagy lefelé gördül.
Tippek
- A kihívás és az izom aktiválásának növeléséhez hajtsa végre a stabilitási labdát. Azonban, elsajátítsák az alapvető crunchot.
Olvass tovább : Ez a 12 mozgás megkapja a mosdótálcát Abs
