Milyen előnyökkel jár egy napi gallon ivása?

A víz, akár palackozott, akár a csapból, egészséges, nulla kalóriatartalmú ital, amely segít a szervezet teljes hidratálódásának. A megfelelő hidratálás az optimális testfunkció szempontjából kulcsfontosságú, és nem elegendő víz fogyasztása súlyos komplikációhoz vezethet, beleértve a kiszáradást is. Egy gallon vizet naponta több mint a javasolt bevitel, de nem lesz semmilyen káros hatása a rendszerre, ha nem dehidrált.

Gallon a hidratáláshoz

A víz több mint 60 százalékot jelent a testtömegednek, és anélkül, hogy több napnál is túlélne. Az összes teste sejtjeinek és szervezeteinek szüksége van a víz futtatására, és ez egy kenőanyagként is működik a testedben. A felesleges vizet verejtékezéssel és vizeléssel távolítják el a szervezetből. A MedlinePlus napi 6-8 uncia poharat ajánl. Míg egy gallon víz duplája az ajánlott bevitelnek, a felesleget egyszerűen csak a teste választja ki.

Hot Weather és Skin Health

Ha magas hőmérsékletnek van kitéve, függetlenül attól, hogy száraz vagy nedves, akkor valószínűleg többet igényel a napi ajánlott vízfelvételnél. Ez különösen igaz, ha fizikai tevékenységet folytat magas hőmérsékleten. Meleg időben egy gallon víz lehet a minimális, amire szüksége van ahhoz, hogy hidratált maradjon. A Johns Hopkins Egyetem megállapítja, hogy a verejték mennyisége nem jelzi a kiszáradást, mivel a száraz éghajlat miatt a verejtéked gyorsabban elpárolog, ami azt hitte, hogy kevesebb vizet veszítesz, ami nem ez a helyzet. Az ivóvíz és a hidratálódás segít a bőr egészségi állapotában, az egészséges keringést és a feszesebb, rugalmasabb bőrt a 2007-es "Sebjavítás és regeneráció" című tanulmány szerint.

Víz- és csúcsképesség

Ha bármelyik sporttevékenységben részt vesz, előtte, közben és után hidratálnia kell, fel kell töltenie egy gallont az időtartam és intenzitás függvényében. gyakorolni a felső fizikai formában való tartózkodás érdekében. A hidratált tartózkodás során fontos az edzés során, az Amerikai Tanács a Gyakorlaton 7-10 uncia ajánlott minden 20 perces gyakorlásra. Ezenkívül ugyanilyen fontos a hidratálás az edzés előtt. Drink 17-20 uncia két-három órával a gyakorlás előtt, hogy biztosítsa a szervezet készen áll az edzésre, hogy megy át. Ahhoz, hogy hidratálva maradjon, legalább 30 grammos vizet fogyasszon a testmozgás 30 percében, és 16-24 uncia testtömeg kilogrammonként veszítsen el dolgozása közben. Ez azt jelenti, hogy feltételezve, hogy nincs veszteség, akkor egy pohár vizet kell inni egy két órás edzéshez, hogy megfelelően hidratálhasson.

Dehidráció és vízmérgezés

Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, akkor lesz kiszáradt. A kiszáradás tünetei: émelygés, fájdalmas vagy száraz torok vagy száj, étvágy és táplálék elvesztése, mert túl betegnek érzi magát. A kiszáradás okai közé tartozik a felesleges verejtékezés, a láz, a vizeletelvonás a gyógyszerekből vagy cukorbetegségből, hasmenés vagy hányás. A kiszáradás ellenkezője túl sok vizet fogyaszt, ami a víz mérgezéséhez vezet. Bár a víz mérgezés ritka, akkor előfordulhat, ha túl sok vizet iszol túl gyorsan. Egy gallon vízfogyasztás biztonságban van, ha szétterjed a nap folyamán, de ha kevesebb mint egy órán belül fogyasztja, akkor veszélybe kerülhet a víz mérgezés, ami halálos lehet. A víz mérgezés történhet olyan alacsony, mint 3 liter, egy kicsit kevesebb, mint egy gallon óránként.