A súlyzó lengés kombinálja a lendületet és az izomszabályozást a kívánt eredmények elérése érdekében. Bár ez a gyakorlat magában foglalja a lendületet és a lendületet, az összes mozgást ellenőriznie kell a hatékony eredmény elérése érdekében. Amikor súlyzós lengetést végez, ne keresse meg a hátát bármikor. A lábad a földön kell maradnia, és a magnak szorosan kell maradnia. Tartsa az állát párhuzamosan a padlóval.
A nap videója
Súlyzó hinta
Kezdje a lábát szélesebbre, mint a váll szélességét. A súlyt mindkét kezével tartva, összecsapni, hogy a súlyt a lábad közé tudja hozni, a karjaidat teljesen meghosszabbítva. Csúsztassa a súlyát a lábai között, hogy elkezdhesse. Miután a súly eljutott mögötted, tegye a csípőjét előre, és emelje fel a súlyt, és elérje a mellkasát. Hajtsa vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. A legtöbb munkát az alsó háta, a csípő és a hártya.
Erő, kitartás és egyensúly
A gyakorlat célpontja a combnyeregek és a glutationek, de a hátát, a quadricepset és a vállakat is használja. Ha az erõ javítása a fókusz, próbálkozzon az alacsonyabb repszámmal és a súlyosabb súlyokkal. Ha kitartást kíván készíteni, használjon könnyebb súlyt és több ismétlést hajt végre. Mivel a testednek meg kell küzdenie a súlycsökkenéstől, egyensúlya is javul.
Égető kalória
Mivel gyorsabb ütemben hajthatja végre a swinget, mint egy másfajta edzés, mint például a mellső váll emelése vagy a guggolás, több kalóriát is égethet. Ez a gyakorlat ugyanakkor több izomot is magában foglal, ami viszont hatékonyabb a kalóriák elégetésénél. Próbálja ki az egykarú változatot, hogy növelje a kalóriatartalmat. Mivel egyszerre egy karon dolgozik, az edzés ideje megduplázódik, és több kalóriát éget el. Az egykarú variáció végrehajtásához ugyanazt a formát kell követnie, mint egy kétkaros lengésnél, de tartsa az egyik kezét az egyensúly érdekében.
Biztonsági tippek és megfontolások
Felmelegedés és nyújtás - nyújtás a felmelegedés után - az edzés előtt és után a sérülések minimalizálása érdekében. Soha ne tartsa a lélegzetét. Inhaláljon a feladat könnyebb részében, és kilégje a nehezebb részt. Adj magadnak sok helyet, nehogy senkit sújts a lengéseden, és mindig tartsd meg a markolatát. Tartsa szorosan a magját és egyenesen a háta mögött.
