Amikor megpróbálja elveszteni a centimétert a derekánál, az alacsony kalóriatartalmú ételek, mint a görögdinnye, segítenek a testsúlycsökkentésnek. A nyári időtöltés egy frissítő kezelés, amely segít édes fogadásának, miközben fontos vitaminokat és antioxidánsokat biztosít. Annak ellenére, hogy a görögdinnye közvetlen hatása a hasi zsírveszteségre gyakorolt hatásra szűkös, a gyümölcs egészséges hozzátartozik a fogyás tervéhez.
A nap videója
A görögdinnye táplálkozási előnyei
A nátriumtól mentes és zsírmentes, a görögdinnye szénhidrátokban alacsonyabb, mint más gyümölcsök. Kb. 12 gramm / csésze kockára vágott gyümölcs, a dinnye kevesebb, mint felét a szénhidrát egy csésze szőlő vagy banán szelet, ami hasznos azok számára, akik egy alacsony szénhidrát tervet, hogy lefogy.
A görögdinnye jelentős mennyiségben tartalmaz néhány mikrotápanyagot, beleértve az A és C vitamint és a káliumot. Az 1-csésze kiszolgáló hálók az A-vitamin napi értékének (DV) 17% -át teszi ki, ami fontos a szemek egészségéért és az immunrendszer működéséért. Ön is kap 21 százalékát a DV C-vitamin, amely egy antioxidáns, amely szerepet játszik a sebgyógyulás és segít az enzimek a munkájukat. Van egy kis kálium - a DV - görögdinnye 5 százaléka is. Az ásványi anyag segít az idegek és az izmok megfelelő működésében és kritikus fontosságú a testben a folyadék egyensúlyának fenntartásához.
A görögdinnye táplálkozási előnyei mellett a táplálkozási előnyökön kívül a görögdinnye egy folyadékkal teli étel, amely segít Önnek abban, hogy elegendő mennyiségű vizet - elengedhetetlen tápanyagot - szerezzen az ételeiben. A gyümölcs 91 százalékos víz, ami azt jelenti, hogy minden csésze gyümölcs, amit eszel, szinte egy csésze folyadékot biztosít.
A magas folyadéktartalom miatt a görögdinnye alacsony energiafogyasztású élelmiszer. Az alacsony energia sűrűségű ételek tökéletesek ahhoz, hogy elveszítsék a hasi zsírt, mert kevesebb kalóriát biztosítanak nagyobb mennyiségű ételben, így elégedettebbé válik, így kevesebbet enni. Mindössze 46 kalóriát tartalmaz egy csésze kockára vágott gyümölcs esetében, a görögdinnye kevesebb mint a fele a sok más gyümölcsből származó hasonló kalóriáknak. Összehasonlításképpen, egy csésze vetőmag nélküli szőlő 104 kalóriát tartalmaz, és egy csésze banán szelet 134.
Bár a legtöbb gyümölcs és zöldség alacsonyabb energia sűrűségű élelmiszerek, a görögdinnye helyett még ennél valamivel magasabb energia-választás is csökkenti a kalóriabevitelét és segít a fogyásnál. Például egy evőkanál három héten keresztül a banán helyett a görögdinnye evése évente 13, 728 kalóriát takarít meg, ami azt jelenti, hogy az akkoriban csaknem négy kiló súlyt csökkent.
Egyéb egészséges anyagok a görögdinnye
Valószínűleg hallottam a likopinről, egy karotinoidról, amit paradicsomban találtak. A görögdinnye hús likopin-gazdag is.Valójában 1 csésze kockára vágott görögdinnye több mint kétszer annyi likopint tartalmaz, mint egy közepes nyers paradicsom. A tanulmányok azt sugallják, hogy a likopin védelmet nyújt a szívproblémákkal, cukorbetegséggel, bizonyos típusú rákos megbetegedésekkel és a maculáris degenerációnak nevezett szemrendellenességgel szemben. A likopin szintén antioxidáns, ami azt jelenti, hogy segíthet megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől, amelyek káros molekulák, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz és a betegséghez.
A görögdinnye koponya, amelyet gyakran dobnak a szemetesbe, egészségügyi előnyei is lehetnek. Citrullin nevű nem esszenciális aminosavat tartalmaz, amely segíthet az erek relaxálásában, csökkentve a vérnyomást. Az American Journal of Hypertension 2012-ben publikált tanulmány szerint a citrullin csökkentheti a vérnyomást az enyhe magas vérnyomásban szenvedő betegek körében. Több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megismerhessük, hogy a görögdinnye egyszerűen csak a görögdinnye-kivonatot vagy a citrullin-kiegészítőket használják a legtöbb tanulmányban eddig.
A hasi problémák elkerülése
Mivel alacsony kalóriatartalmú étel, nagy mennyiségben nagy mennyiségben fogyasztanak görögdinnyét, ha figyeled a testsúlyodat, de az emésztési egészségi állapotától függően óvatosan kell eljárnod. A görögdinnye jelentős mennyiségű bizonyos szénhidrátot tartalmaz, amelyek egyes emberekben, különösen az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél, bélrendi kellemetlenségeket okozhatnak. A szénhidrátok - specifikusan a poliolok, a fruktánok és a szabad fruktóz - a bélben erjedhetnek, és kellemetlen tüneteket okozhatnak, mint pl. Gáz, puffadás és hasmenés. Tehát, ha érzékeny bélrendszerünk van, és meg akarja kerülni a görögdinnye hashajtó hatását, kezdjen néhány kockával egy időben, és dolgozzon fel a rendszeres kiszolgáló méretére 1 csésze a fogyás tervéhez.
Görögdinnye kiválasztása, tárolása és ápolása
A legfrissebb gyümölcsökhez válasszon egy görögdinnye súlyos érzését és egyik oldalán sárga foltot, ahol megérintette a talajt. Tárolja az egész görögdinnye a pulton. Mossa le a baktériumokat a baktériumok eltávolítása előtt; majd hűtsük le a vágott gyümölcsöt és használjuk öt napon belül.
Használja a görögdinnye számos módjának egyikét a hasi zsíros, tápláló étkezési tervbe. Díszítsük meg a saláta zöldségeket görögdinnye kockákkal, néhány dióval és összeomlott bleu sajtot, vagy készítsünk egy dinnye medley-ot keverés közben a harapós méretű garnélarák, a dinnye és a mézharmat. Diétás-barát desszertként, ecset görögdinnye háromszögek egy kis olívaolaj és grill mindkét oldalon; majd könnyedén szitál a mézzel tálalás előtt. Vegyük fel a görögdinnye darabokat egy turmixgépben, hogy alacsony kalóriatartalmú, frissítő levest fogyasszon el, vagy egyenletesen inni, vagy a törmelék eltávolításához.
