A jó reggeli gyakorlat egy olyan összetett gyakorlat, amely különböző izomcsoportokat foglal magában különböző módon. A gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy egy súlyzót helyeznek a vállak hátulján és a csípőre hajolnak, míg a törzs a padlóval párhuzamos, miközben a hátát egyenesen tartja. Visszatérés a kiindulási helyzetbe egyetlen ismétlés végrehajtásához. A gyakorlat nevét azért nyerte el, mert a mozgás hasonlít az üdvözlő ünneplésre.
A nap videója
Célzott izmok
Az izmok elsősorban a jó reggeltevékenységen keresztül a lábak felső hátsó részén vannak. A görcsök felelősek a térd elhajlásáért és forgatásáért, valamint a csípő hosszabbításáért. A hörcsögök erőssége számos sport és tevékenység számára fontos, mivel támogatja a térd minden mozgását.
Synergists
Egy szinergista izomcsoport olyan izom, amely segítséget nyújt egy másiknak egy adott mozgás megvalósításához. A jó reggeltevékenységben részt vevő szinergikus orvosok a csikó gluteus maximusát és az addukt magnusot tartalmazzák a belső combon. A gluteus maximus felelős a csípő hosszabbításáért, forgatásáért és befelé és kifelé irányuló mozgásáért. Az adduktor magnus egy kis izom, amely a csípő minden mozdulatát is segíti.
Stabilizátorok
Stabilizátorok olyan izmok, amelyek segítik az edzést, ha izometrikusan kötődnek, hogy támogassák a ténylegesen mozgó ízületeket. A jó reggeli edzés stabilizátorai az alsó gerinc kicsi, de fontos felépítő spinája. Az erekciós spinák mozgást és szerkezetet biztosítanak a gerinc hosszában. Erős erector spinae hozzájárul az egészséges testtartáshoz és a természetes mozgáshoz.
Figyelmeztetés
A jó reggeli gyakorlatok túlzott stresszt helyezhetnek az alsó gerincre és súlyos sérülést okozhatnak, ha helytelenül működnek. Kezdje egy nagyon kis súlyt, és győződjön meg róla, hogy a hátsó egyenes marad, és fenntartja a természetes görbét a gyakorlat során.
