Az alacsony ellenállású, magas ismétlésû programok széles körben kapcsolódnak az izomállósághoz. A Nemzeti Erõ és Kondícionáló Egyesület szerint más indítékok is lehetnek, hogy a súlyemelõ program nagy ismétlõdéseket tartalmazzon. A kezdő súlyemelőknek és sportolóknak ugyanolyan előnyei vannak a nagy ismétléshez. A siker elérése a súlyemelés céljai között csak annyira jó, mint a célok és a program közötti meccs. A fitnesz szintje, a képzési élmény és a program ütemezése határozza meg, hogy a magas ismétlések hatással vannak-e Önre.
A nap videója
Történet
Hagyományosan van olyan folytonosság, amelyben a nagy ellenállású, alacsony ismétlődő program elsősorban az izom erősségét növeli, és az alacsony ellenállású, magas ismétlődési program növeli az izomterhelést. Pontosabban, a képzési előnyök keverednek minden ismétlési szinten. Az ismétlési tartományok közvetlen kapcsolatban vannak a felemelt terheléssel. Az American College of Sports Medicine ajánlotta a könnyű terhelés tizenkét-tizenöt ismétlését, a mérsékelt terhelés nyolc-tíz ismétlődését, valamint az állóképesség, a hipertrófia és az erősség erőteljes terhelésének három-öt ismétlődését. A 15-nél nagyobb hatótávolságú rezisztencia képzési protokollokat, beleértve a 20 és 30 vagy több ismétlődést egy készletben, a kutatásban használják, bár kevesebbet írnak le a testmozgás programjaira. Az extrém nagy súlyú vagy extrém magas ismétlések folytonosságának mindkét végénél történő képzés a sérülések nagyobb kockázatát hordozza.
Előnyök áttekintése
Az American College of Sports Medicine elősegíti az ellenállóképességet a megnövekedett szilárdság, kitartás és javuló testösszetétel fizikai hasznára. Továbbá az önbizalom, a kárcsökkentés, a teljesítmény fokozása és az esés kockázatának csökkenése az ellenállóképesség melléktermékei. Az izomtónus és a definiálás az ellenállóképzés gyakorlóinak közös célja. Ezeket az előnyöket számos rezisztencia-képzési protokoll teszi lehetővé, beleértve a magas ismétlési képességet is. Ha a helyi izomállóképesség a célod, a magas ismétléses edzés optimális lesz.
Jelentés
Az ellenállóképességgel szembeni viszontagság gyakran kötődik ahhoz a félelemhez, hogy az izmok hipertrófiát kapnak, vagy nagyobb mennyiséget adnak hozzá. A csökkenő testzsír, a megnövekedett erő és az izomviszonyok a testtömeg növekedése nélkül, mind nagy mennyiségű, azaz kis súlyt és magas ismétlést, ellenállóképző programokat eredményeznek.Olyan nők számára, akik nem akarnak súlyos súlyokat felemelni a félelem súlyának megszerzésétől való félelem miatt, az ismétlődő képzés sokkal tapinthatóbb lehet.
Function
A kezdő és a közbenső gyakorlók a legjobb eredményeket élvezhetik. Ha Ön vagy megfékezhető vagy tapasztalatlan az ellenállóképzéssel, akkor a magas ismétléses edzés olyan erőt és állóképességet eredményez, amely nem különbözik a mérsékelt vagy alacsony ismétlési protokolltól. Az alacsonyabb pre-képzettséggel rendelkező sportolók nagyobb hasznot húztak a magas ismétléses edzésből, míg a magasabb pre-képzési státuszúak nagyobb terhelésállósági képzést igényeltek ahhoz, hogy hasonló előnyöket érjenek el. Miután megalapozta az erő alapját, még nagyobb súlyokra van szüksége a további fejlődéshez.
További szempontok
Még a fejlett sportolók is, akiknek az elsődleges célja az erő és a teljesítmény, az alacsony súlyú és nagy ismétlődő alkalmazások előnyeit élvezhetik. Amikor az intenzitással járó edzések felmerülnek, a sérülésveszély is felemelkedik. Anélkül, hogy sportolók folytathatnák edzési gyakoriságukat és mennyiségüket, de elkerülnék minden nap a nehéz edzést, a sportolók elérhetik céljaikat, miközben a sérülések megmaradnak. A súlyos, közepes és könnyű terhelésű napok stratégiai időzítése ajánlott a sportolók körében.
