A fizikai gyakorlat A jóga a test megfiatalítására és az élet meghosszabbítására szolgáló eszközként jött létre, és minden egyes pozíció különleges előnyöket nyújt nemcsak a vázizomzat rendszernek, hanem a belső szerveknek is. A fejjel lefelé nem más.
A nap videója
Bár nagyon keveset tudományosan tanulmányoztunk a jóga testhelyzetről, az inversziók lehetséges előnyei közé tartozik a felsőtest erősítése és nyújtása, a véráramlás elősegítése és az idegrendszer megnyugtatása.
Invertálások típusai
Egykaros kézi állvány és Scorpion Handstand, ahol hátrafelé kanyarodik egy kéziszámítógépen, és megérinti a talpát a fejedelem tetejére, a legnehezebb inversions - a pózok WOW értékkel. De sokféle inverziós póz létezik a WOW-tól a pihentetésig.
A lefelé irányuló kutya inverziónak számít. Természetesen a Headstand egy inverzió, mint például az Előlap állvány, a fogazat és az eke. A helyreállító osztályokban, a Legs-Up-the-Wall pózban gyakran megtanult támogatott testtartás inverzió, de természetesen teljesen eltér a kézikarmantól.
E fajta változatossága miatt az egyes testtartások sajátos előnyei eltérnek egymástól. Míg a kéziszámítógép mulatságos és energizáló, a láb-up-a-fal célja megnyugtatni és megnyugtatni. Az inverziós előnyökről szóló megbeszéléseknek különösnek kell lenniük a pózra, de itt van néhány olyan általános előny, amelyet a rendszeres inverziós gyakorlattal kapcsolatban tapasztalhat.
Bővebben: A jóga jó vagy éjszaka vagy kora reggel?
1. A
lefelé irányuló kutya, Headstand, Handstand, Shoulderstand és a hónalj egyensúlya mindegyiknek nagy része van a felsőtest erejében, hogy végezze el és tartsa meg hosszabb ideig. A kéz, a csukló, az alkar, a felső kar, a váll, a nyak, a hát és a hasi izmok mind nagyon keményen kell dolgozniuk ahhoz, hogy bejussanak a testtartásba és támogassanak, miközben öt, 10 vagy 15 lélegzetet tartasz. Minél gyakrabban gyakorolod a pózokat, annál erősebb lesz.
2. Hosszabbítás
A lefelé irányuló kutya, az eke póz és a lábak a falon nagyszerű lehetőségeket nyújtanak a hátsó test izmainak meghosszabbítására - a hátsó izmok, valamint a gitár és a combnyereg. A kezed mögött lenyomva a Plough pose megnyitja a mellkasát, és megnyúzza a vállát.
A páros kezelőfelület, a lábfej egyensúlya és a fejpánt a helyes testhelyzetek meghosszabbítását is lehetővé teheti. A hangsúlyt a talajról való kiemelésre, a vállat a fejéről húzza, és a lábujjához ér a mennyezet felé, a nyak, a gerinc és a lábak minden része aktívan meghosszabbodik.
3. Energetizáló és / vagy nyugtató
A helyreállító póz a Legs-Up-the-Wall nyugtató póz. Még befejezheti a gyakorlatát is ebben a testtartásban. A pulzusszám és a légzés minden normális állapotba kerül, és az erőteljes gyakorlat hatásai a végtagok teljes pihentetését és lazítását fejezik ki.
A Handstand, a Headstand és az Előre húzódó egyensúly vitathatatlanul élénkíti a testtartásokat. A szívverés és a légzés megnövekszik, a vér a fej felé áramlik, és valószínűleg rövid pihenésre van szüksége, amikor kilép a testtartásból.
Paradox módon, a jóga pózok egyaránt lehet energizáló és megnyugtató. Ez sok inverziós póz esetében igaz. A lefelé irányuló kutyát aktív pihentető testként használják a vinyasa jógában, ahol lélegzik és megnyugtatják a pulzusszámot, mielőtt a következő testhelyzetet. De nem olyan, mint a gyermek pózban; még mindig viszonylag nagy kihívást jelentő inversion-ot tartasz, és energikusak maradsz a pózok követésére.
A megértés nagyon hasonló. Általában egy osztály végéig gyakorolt gyakorlatot, a Shoulderstand célja, hogy megnyugtassa a testet és a lélegzetet, és felkészítse az utolsó pihenő testtartásra. Mégis, a lábai egyenesen felfelé vannak a feje fölött, ami elég bizonytalan felállásnak tűnik, és tényleg dolgoznia kell, hogy meghosszabbítsa testét a válláról a lábujjaira.
4. Segít a keringési és nyirokrendszeri rendszereknek
Az egyéb potenciális előnyöket nem alaposan tanulmányozták vagy bizonyították a tudományos kutatások. Mégis sok szakértő azt állítja, hogy az inverzió javítja a keringést és a nyirok áramlását, amely folyadékot segít eltávolítani a szervezetből származó toxinokat.
A jóga tanár, az Ekhart Yoga társalapítója, Esther Ekhart írja a honlapján, hogy a fejjel lefelé irányuló segédeszközök vénás visszatérést mutatnak, vagy a vér visszafolyik a szívébe a test többi részéből. Azt is elmagyarázza, hogy az inverzió növeli az oxigénnel töltött vér áramlását az agyba, az érzékszerveket és az arcot, ami segíthet a kognitív funkcióknak és még a szaglásérzetnek is.
Ugyanúgy, ahogy a fejjel lefelé irányul, elősegíti a jobb véráramlást, segíthet a nyirokrendszerben a fertőzések és a betegségek elleni küzdelemben az eltömődések eltávolításában. Napról napra az influenza elleni küzdelem? Persze miért ne!
5. Fun
Oké, ez nem egy hagyományos előny, de az a tény, hogy ha egyszer átjutsz a küszöbön álló fázisban, hogy megpróbálod tartani a kezed vagy a fejpántot, az ilyen típusú kihívó inverzok nagyon szórakoztatóak!
Erősek, felhatalmazottak, súlytalanok, gondtalanok és olyanok, mint egy gyerek. Nem tagadom, hogy a FUN az inversziók előnye - vagy legalábbis ennek kell lennie.
További információ: Milyen előnyökkel jár a jóga twistere?
