A láb kiterjesztése olyan izolációs gyakorlat, amely a combcsontjait, az izmokat a comb elején célozza meg. Ez egy egyszerű mozgás, amely csak egy közösen - a térdében fordul elő. A lábkiemelés erősíti a quadricepset. és ha helyesen történik, nem nehéz a térdízületen.
A nap videója
Egyszerűség
A láb kiterjesztése, amelyet jellemzően egy lábelágító gépen végeznek, viszonylag egyszerű feladat. A mozgás csak egy közösen történik, és alapvető, korlátozott mozgás. A térdén 90 fokos szögben üljön a gépre, és a bokája a padló közelében lévő görgőspárnák mögött található. Emelje fel a súlyt, amíg a lábai szinte egyenesen lesznek, de mindig térjen ki egy kis kanyarban, hogy megóvja a kötést a kopásból és a kopástól. Az egyszerűség kedvéért könnyű megtanulni és végrehajtani, még a kezdő emelők számára is.
Fókusz
A lábkiosztások kulcsfontosságúak a patelláris ínszalag és a térdgyűrűs kötés erősítésében. Ez a gyakorlat elsősorban a quad erősítésére koncentrál, és ezért a térdízület kulcsfontosságú mellékleteit egyidejűleg erősíti meg. Más lábgyakorlatok, mint például a guggolás, a lépcsőfokok és a lábszárnyak, a quadricepset működtetik, de a mozgás során a harisnyák, a borjak vagy a gluteus izmok segítik a mozgást. Ha a quadricepek gyengék, a lábkiosztások végrehajtása lehetővé teszi, hogy a csak az izom erősítésére koncentráljon.
Változatok
Vary lábszárnyú gyakorlatok az edzés frissítéséhez. Ha nincs hozzáférése a lábkiterjesztő géphez, használjon ellenálló sávokat vagy boka súlyokat. Az edzőteremben csatolj egy mandzsettát a bokádra, és tegye a kábel lábát. Ülésekor végezzen egylábú vagy kétlábú bővítményeket.
Specificitás
A Nemzeti Erő-és Kondicionáló Egyesület megállapítja, hogy egy gyakorlat előnyei a mozgásra jellemzőek. Ha a csuklós edzésen edzünk és fokozatosan erősebbé válik, akkor ez az erő növelése nem feltétlenül továbbítja a lábszárnyú gyakorlatot. Ha erősebbé szeretné tenni azokat a tevékenységeket, amelyek utánozhatják a lábszárnyú mozgást, mint például a rúgást, akkor a lábszárnyú edzést kell gyakorolnia, fokozatosan növelve a súlyt, hogy növelje erejét.
