vagy végezzen más erőkifejtési gyakorlatot - minden nagyobb izomcsoportot legalább hetente kétszer bevonva az egészségre gyakorolt előnyök kihasználására. Szerencsére nem kell nehéz súlyokat felemelned a súlyemeléssel járó egészségügyi előnyök elérése érdekében.
A nap videója
Alacsony kár kockázatok
Általánosságban elmondható, hogy a könnyű súlyok emelése kisebb sérülést okoz, mint a nehezebb emelés. Az American Journal of Sports Medicine 2010-ben közzétett tanulmány szerint a sürgősségi súlygyarapodás leggyakoribb oka a súlygyarapító súlyosbodás. Kevésbé akut, de még mindig fájdalmas vagy letiltó, sérülések jelentkeznek a túlzott emelés vagy a helytelen formából. Minél könnyebb a súlyt felemelni, annál kevésbé valószínű a sérülés.
Javított kitartás
A könnyebb súlyok emelése gyakran azt jelenti, hogy több ismétlést végezhet el minden elvégzett feladatnál. Az American College of Sports Medicine megjegyzi, hogy a nyolc-tizenkettedik reprodukció elvégzése során - gyakran a súlyosabb súlyok felhasználásával - az erő és az erő növelését segíti elő, a könnyebb súlyú izmok 15-20 ismétlésével javítja az izomállóképességet. testsúly-edzés vagy kardiovaszkuláris edzés.
Megnövelt erő
Bár nem lehet annyira sovány izomtömeget szerezni, mint a nehezebb súlyokat felemelni, akkor valószínűleg még erõsödik az ereje - és építi vagy tartja karcsú testtömegét - könnyű súlyokat emel. Valójában a kisebb súlyok alkalmazása gyakran életképes lehetőség az idősebb felnőttek számára, akik csökkenteni akarják az öregedéssel járó sovány izomtömeg veszteségét - miközben alacsony a sérülési kockázat. Egy 2012-es tanulmány a "Journal of Applied Physiology" -ról beszámol arról, hogy az ellenállóképzés fontos, hogy segítsen a középkorú, túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknek a sovány izomtömeg növelésében.
Tónusos megjelenés
A potenciális előny a könnyebb súlyú könnyebb súlyos ismétlések elvégzésével - a nehézsúlyú helyett - valószínűleg nem lesz nagyszerű, izmos megjelenés, csak egy sovány, tónusú testalkat, különösen akkor, ha szív-és érrendszer gyakorlása rendszeresen.Azonban ha egyszerűen képes több mint 20 ismétlődés elvégzésére a könnyű súly használatával, ideje kicsit növelni a felemelt súlyt.
