Milyen előnyei vannak a fehérje rázkódásának egy edzés után?

Ha kemény edzést viszünk át, izmait folyamatosan megkérdőjelezik, és rostjaik elkezdenek lebomlani és károkat okozni. A rostok javításának és újraépítésének folyamata, az úgynevezett izomfehérje-szintézis, a proteinből származó aminosavakat használja az egészséges gyógyulás és az izomnövekedés ösztönzésére. Bár a tápláló fehérjeforrás segíteni fogja a folyamatot, néhány különféle előnye van a fehérjefogyasztásnak a testmozgás után.

A nap videója

Compact Nutrition

->

Keressen egy proteinport 4: 1 arányban a fehérje és a szénhidrát között. Fotóhitel: marekuliasz / iStock / Getty Images

A fehérjepor elkülönített tápanyagforrás, ezért viszonylag kevés kalóriát táplál be. A testmozgás után a szervezetnek szüksége van arra, hogy a táplálék helyreálljon, de nincs szüksége elég kalóriára, hogy megtagadja az edzés során felmerülő összes erőfeszítést. A legjobb eredmény érdekében keresse meg a fehérje-rázkódást, amely tartalmaz néhány szénhidrátot, vagy keverje össze a rázkódtatást egy szénhidrogénben gazdag snack, mint egy banán. A Nemzeti Sport- és Konditálói Egyesület szerint, amikor szénhidrátot és fehérjet fogyasztanak 4: 1 arányban a testmozgás 30 perce alatt, gyorsabban meggyógyulnak és ténylegesen nagyobb erőt kapnak.

Izomnövekedés

->

A fehérje koncentrátum vagy a tejsavófehérje-izolátum könnyen emészthető. Fotóhitel: marekuliasz / iStock / Getty Images

A legtöbb fehérjepor a piacon elsődleges összetevőként tejsavófehérje koncentrátumot vagy tejsavófehérje-izolátumot tartalmaz. A tejsavó egy "gyors hatású" fehérje, így a legtöbb ember képes könnyen megemészteni. Ez az elsődleges választás az edzés utáni fehérje rázkódásokra is. Bár a tejsavó ugyanolyan hatást nem gyakorol az összes sportolóra, a regisztrált dietetikus, Debra Wein azt írja, hogy a tejsavó bizonyos embereknél képes arra, hogy stimulálja az izomméret nyereségét, miközben a megfelelő táplálkozással és a rendszeres edzéssel kombinálódik.

Betegség

->

Miután a fehérje az edzés után számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. A fehérje és a testmozgással kapcsolatos kutatások széles körének felmérését követően a Nemzetközi Táplálkozástudományi Társaság 2007-ben megjelent egy cikket, amely szerint a fehérje hiánya röviddel az edzés után kevés orvosi látogatások, csökkent izomfájdalom és jobb immunválasz a fertőzésekre. Azok az alanyok, akik placebót kaptak az edzésük után, gyakrabban megbetegedtek és több orvos látogatását rögzítették.

A fogások

->

Ha lehet, a legjobb, ha az egész és a természetes táplálékforrást választja.Fotóhitel: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Az egészséges táplálkozás kiegészítése és a rendszeres testmozgás a proteinrázással bizonyított előnyökkel jár, de ez nem a legjobb lehetőség mindenkinek. A Nemzetközi Táplálkozási Társaság azt ajánlja, hogy az egészséges és természetes ételek, mint például a fehérjetartalmú porok és a rázások lehetőségeit válasszák, amikor csak lehetséges, mivel az egész élelmiszerek nagyobb táplálékot biztosítanak, és olyan védőanyagokat tartalmaznak, amelyek nem pótolhatók a kiegészítőkben. Ezen túlmenően a fehérje-kiegészítők nem olyan erősen kapcsolódnak az izomhoz és az erőteljesítményhez azokban az emberekben, akik rendszerint az ellenállóképesség helyett az állóképességet végzik. Mielőtt rázza az étkezési és fitness tervét, beszéljen orvosával.