a napi futás a gyönyörű környezet közepén, miközben sirályokat hallgat és a szörfölés felkeltette Önt, lehet, hogy a tengerparti versenyző jelöltje. Az esztétika csak egy része az egyenletnek. A nedves homokkal történő futás bizonyos fizikai haszonnal jár, mint a testmozgás formája, bár vannak olyan dolgok, amiket óvatosnak kell lenni.
A nap videója
Alsó karosszériaerősség
Amikor a homok a lábad alatt mozog, a bokádat, boltíveket és borjakat kapcsolja össze, és erősebbé teszi őket. Egy Yigit és Tuncel 1998-as tanulmánya, melyet a "Journal of Strength and Conditioning Research" című kiadványban közöltek, hat héttel 51 férfi diákot ért el 15-21 évesen. Három csoportot - egy kontrollcsoportot, egy csoportot, amely homokon futott, és egy másik az úton. A borjú körvonala jelentősen nőtt a homokos futóknál, mind a közúti futás, mind a homokfutó csoportok növekedtek a függőleges ugró képességben, és mindkét futó csoport növelte a comb kerületét. A homokfutó csoport a legtöbb élettani és teljesítménybeli változást eredményezte.
Kalóriák égett
Számos tanulmány kimutatta, hogy több kalóriát éget el, mint az aszfalton. Egy ilyen tanulmány, P. Zamparo, et al., 1992-ben jelent meg az "Európai Gyógyszerészeti és Foglalkozási Élettani Fórum" című kiadványban. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik a homokkal jártak vagy futottak, 1,2 és 1,8 között égtek el, 8-szor több kalóriát mérföldenként, ami 20 és 80 extra kalória. A futók süllyednek a laza homokba, és több energiát fogyasztanak, hogy kijussanak belőle, habár a homokról való futás hatása lágyabb.
Cipő nem mezítláb
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy először a nedves homokot futassa cipőben. Fektessen be egy pár jó futócipőbe. Ragaszkodjon a szilárd, nedves homokhoz, közel a parthoz. Annak érdekében, hogy a súlyod kiegyensúlyozott legyen, és a lábad középpontjába kerüljön, előfordulhat, hogy lerövidíti a lépésedet és előre hajol, miközben felemeli a térdét és a karját. A homokfutás egyik fajtája, hogy növeli a koordinációt. Mielőtt mezítláb járna, először menjen végig egy futópálya, cipőt viseljen, hogy megerősítse a bokádat. Határozza meg az első mezítláb futtatását néhány percig a szilárd nedves homokban, majd adj hozzá néhány percet minden alkalommal.
Figyelmeztetések
Habár a homoklágyítás csökkentheti a sérüléssel járó sérülések kockázatát, ténylegesen más sérüléseket okozhat. Mivel az Achilles-ín nyújt többet, mint egy kemény felületen, szenvedhet. A puha homokkal való futás olyan, mint egy lágy cipő futása, a fizikai terapeuta Damien Howell szerint. További izomtevékenységre van szükség ahhoz, hogy előre mozdítsa el a testét, így az Achilles-ín jobban működik.A sérülésveszély csökkentése érdekében az alacsony dagály mellett folyjon, amikor a nedves homok laposabb és szilárdabb. Figyeljen az éles tárgyakra, például a sziklákra, a kagylókra, a fémre és az üvegre.
