Egy sorozatos testhelyzetet folyó sorozatban, a Sun Salutations-ot gyakran használnak felmelegedésként a jóga gyakorlat elején. De az előnyök sokkal nagyobbak, mint a melegítés.
A nap videója
A Sun Salutations segít meghosszabbítani és erősíteni, és kalóriát égetnek, hogy segítsenek a fogyásnak. A kutatások azt mutatják, hogy a Sun Salutations teljesítőképessége javíthatja a szív-érrendszeri kondicionálást, megakadályozhatja a fáradtságot, elősegítheti a nyugalmat és a pihenést, valamint számos egyéb mentális és fizikai előnnyel járhat. Még ha nincs idő a teljes gyakorlatra, a Sun Salutations néhány fordulója jóvilágot hozhat.
Napok üdvözlése: Step-by-Step
A nap jóvoltából néhány változat létezik, a jóga stílusától függően. Mindegyikük ugyanazokat az alapvető testhelyzeteket tartalmazza, néhány kiegészítéssel és kivonással. A mag pózja és előnyei közé tartozik:
Mountain Pose: Támogatja a jó testtartást, erősíti a lábakat és a magot, szabályozza a légzést és hangot ad a magnak és a csípőnek.
Állandó Előre Fold: Kiterjeszti a gerincet és megnyújtja a hátsó és az izmokat.
Félirányú hajtás: Erősíti az alsó háttestet és a magot, meghosszabbítja a gerincet, és megnyújtja a combok és a golyók hátsó részét.
Négytagú személyzeti pozíció: Erősíti az egész testet, különösen a karokat, a felső hátat és a magot.
Felfelé mutató kutyák pozíciója: Erősíti az egész testet, megnyitja a mellkasát és összehúzza a gerincet.
Lefelé néző kutya: Felépíti a felsőtestet, megnyitja a mellkasát és kiterjeszti az egész háttestet.
High Lunge / Warrior I: Az alsó test erejét felépíti, meghosszabbítja a gerincet, megnyitja a mellkasát és megnyújtja a lábakat és az ágyékot.
További információ: 11 Alapvető jóga pózok mindenkinek gyakorolnia kell
Kardiovaszkuláris edzés
A gyakorlatban a pózok gyors egymásutánban, egy lélegzeten, testtartásonként kerülnek végrehajtásra. Mozgás a pózról pihentetés nélkül, hőt hoz létre a szervezetben, és a legtöbb diák elkezd megszakítani a verejtékezést, mivel a pulzusszámuk megemelkedik. Melegítésként ez elősegíti az izmok rugalmasabbá tételét, előkészítve a testet a mélyebb pózok számára.
De a Sun Salutations önmagában hatékony szív-és érrendszeri edzés. Egy 2011-es tanulmány a "International Journal of Yoga" című tanulmányában megállapította, hogy a Sun Salutations rendszeres gyakorlata pozitív változásokat eredményezett a tüdőfunkció, a légzési nyomás és a pihentető cardiovascularis paraméterek tekintetében. Ezek a változások azt eredményezték, hogy a Sun Salutations-ot gyorsan, nem pedig lassan hajtották végre.
Fogyás és testnevelés
Mivel a szervezetben hőt termelnek, és növelik a pulzusszámot és a légzést, a Sun Salutations aerob edzésnek számít gyors végrehajtás esetén.Bármikor kapsz szívritmusodat, kalóriát égetsz. Égetjen elég kalóriát, hogy ellensúlyozza az étkezési bevitelét, és zsírt is éget.
A három különböző típusú kardio-tréning-oktatás, futópad-séta és napi üdvözlő tréning hatásait vizsgáló tanulmányban mindhárom módszernek sikerült hatékonyan kezelnie a testsúlyt és javítania a fizikai alkalmasságot az elhízott női alanyokban.
A "International Journal of Yoga" című, 2015-ben közzétett tanulmány azt is jelentette, hogy a Sun Salutations és az áramköri képzés hatékonyabbá tette a cardio-respiratory fitness és a felsőtest izomerejét, és csak a napi üdvözlések javították a rugalmasságot.
Stresszcsökkentés
A jógát régóta védették a testre és az elmere gyakorolt hatásaival, mozgalmas meditációval és a tudat megnyugtatásával és a harmónia előmozdításával. Még egy egyszerű napi üdvözlési gyakorlatnak is ugyanolyan hatása lehet, mint a teljes jóga gyakorlat.
A "Nemzetközi Jógafüzet" -ben közzétett tanulmány 2015-ben vizsgálta a napi megbecsülés gyakorlatát a stresszes főiskolai hallgatók Pune-ban, Indiában. A kutatók azt találták, hogy a stresszes diákok, akik 14 napig gyakorolják a Sun Salutations-ot, fizikailag lazábbak, szellemileg csendesek voltak, nyugodtan és nyugodtan, mint egy olyan kontrollcsoportban, akik nem gyakoroltak. A gyakorló diákok is nyugodtabbak és frissítettek voltak, és kevésbé aggódtak és negatív érzelmeket mutattak.
További információ: Milyen előnyökkel jár a stretching és a jóga?
