13 alapvető vitaminja van, beleértve a K, D és E vitamint, melyeket a szervezetnek normális fejlődésre és fejlődésre van szüksége. A K, D és E vitamin olyan zsíroldékony vitaminok, melyeket az élelmiszerből kaphat. A "Centers for Disease Control és Prevention" szerint a kiegyensúlyozott táplálék, amely különböző ételeket tartalmaz, a legjobb módja annak, hogy elegendő vitamint kapjunk.
A nap videója
K-vitamin Előnyök
A K-vitamin elengedhetetlen a normális véralvadáshoz és az egészséges csontokhoz. K-vitamin-hiány léphet fel csecsemőknél és embereknél, akik antibiotikumokat és antikoagulánsokat használnak, és vérzéshez vagy túlzott vérzéshez vezethetnek. A K-vitamint a bélben a normális bélbaktériumok termelik, és a K-vitamint olyan ételekből is kaphatják, mint a zöld zöldségek, a spenót, a káposzta, a brokkoli és az olaj. A K-vitamin megfelelő napi bevitele 80 mcg.
Az E-vitamin olyan antioxidáns, amely megvédi a vörösvérsejtjeit, az esszenciális zsírsavakat és az A és C-vitaminokat a megsemmisítésből. Az E-vitamin kiegészítők segíthetnek a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentésében is, a Colorado State University szerint. Az E-vitamin hiánya ritka, de vérszegénységhez vezethet. E-vitamint kaphat olajban, margarinban, zöld leveles zöldségekben, teljes gabonában, diófélékben és tojásban. Az E-vitamin alfa-tokoferolra ajánlott táplálékkiegészítés 15 mg felnőtteknek.
A D-vitamin fontos a kalcium és a foszfor normál vérszintjének felszívódása és fenntartása szempontjából. A D-vitamin az egészséges csontokhoz és fogakhoz is szükséges, különösen a gyermekeknél. D-vitamint kaphat az olajos halból és a tejtermékekből. A bőre is a napfényre adott válaszként készül. A növekvő gyermekek, akik nem kapnak megfelelő D-vitamin szintet, kialakíthatják a rákokat, amelyek hosszú és lágy, meghajolt lábakkal jellemezhetők. Ezenkívül a D-vitamin hiánya izomgyengeséget és gyenge csontokat okozhat, valamint növelheti bizonyos rákos megbetegedések és autoimmun betegségek kockázatát. A D-vitamin RDA 5 mikrogramm gyermekeknek és felnőtteknek, valamint 10 és 15 mg közötti felnőtteknek 51 évnél idősebbeknél.
Vitamin-kiegészítők és mérgező hatás
Ha úgy érzed, hogy nem kapsz megfelelő mennyiségű vitamint a táplálkozásodból, fontolhatsz vitamin vitamin kiegészítést a hiányosságok elkerülése érdekében. Azonban a túlzott mennyiségű zsírban oldódó vitamin beszedése toxicitáshoz vezethet. A K, D és E vitamin túlfogyasztása súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve az émelygést, a szellemi és fizikai növekedési retardációt, a vesekárosodást és az emésztőrendszeri rendellenességeket.
