klasszikus ab gyakorolni, de ha mindezt folyamatosan csinálod, túl könnyű lennék. Küzdj fel az intenzitással a testsúly hozzáadásával. Mielőtt ezt megtenné, fontos, hogy megtanulják a megfelelő formát a biztonság maximalizálása érdekében - akkor elkezdheti hozzáadni a súlyt, amíg a gyakorlat eléggé kihívást jelent Ön számára. Ahogy hozzáadsz súlyt, a mag egyre erősödik és szilárdabb lesz.
Day of the Day
Weighted Sit-Ups
Ehhez a gyakorlathoz egy súlyzót, orvosság labdát vagy súlyozott lemezt használjon.
Végezzen három ismétlődő 10 ismétlést. Kezdje olyan súlyú, amely elég könnyű ahhoz, hogy 10 ismétlést végezhessen. Ha több mint 10 ismétlést végez, növelje a következő készlet súlyát.
1. lépés
Ülj le a hátába. Vegye ki a súlyát, amelyet használni szeretne, és tegye a mellére, karjaival átölelve.
2. lépés
Húzza meg a lábát úgy, hogy két súlyos súlyzó fogantyúja alá csúsztatja őket, vagy egy partner álljon a lábadon. Győződjön meg róla, hogy a térdek hajlottak.
3. lépés
A súlyt a mellkasára szorítva összegyűjti a térdét.
4. lépés
Lassan engedje le a földre. Ez egy ismétlésnek számít.
Olvass tovább: Milyen testrészek érintik a Sit-Ups-et?
Előnyök az izomterheléshez
A céltól függően súlya növelheti a helyet, vagy segíthet vagy bántani tud. A súly növelése egy gyakorlathoz a legjobb módja annak, hogy erősebbé válj. A Journal of Strength és a Kondicionálás Kutatása szerint végzett tanulmány szerint a testsúly nagyobb súlya nagyobb haszonnal jár, mint a
A legjobb a súlyozott lecsúszásoknál az, hogy ha meg akarja tenni a gyakorlatot nagyobb kihívást jelent egyszerűen adjunk hozzá súlyt, vagyis hosszú ideig javulhatunk. Ha erősebbre akarsz kerülni, a legjobb, ha az alacsonyabb ismétlésekre - általában 5- 10-re - kerülsz, mert ez lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt használj. Fókuszáljon a súly növelésére minden edzésen, az elvégzett ismétlések számának helyett.
Az Ab Muscle Growth előnyei
Ha egy ripped physique-et keresel, akkor nem akarsz annyira súlyt adni a lefekvésedhez, hogy több ismétlést hajthasson végre., a Tudományos Közkönyvtár egyik cikke szerint.
Az izomnövelés legjobb módja az izom működésének növelése. Fitneszben a térfogat a készletek összege, megszorozva az ismétlések mennyiségével, megszorozva az Ön által használt tömeggel. A térfogatnövelés legjobb módja, hogy mérsékelt súlyt használjon, és összpontosítson az elvégzett készletek és ismétlések számának növelésére.
Olvassa el: Hány készlet és reps készít nagy izomzat?
Három-négy, 20 ismétlésből álló készlet általában elegendő mennyiséget biztosít az izom növekedéséhez. Ha folytatni szeretné a hangerő hozzáadását az edzésekhez, hozzáadhatja a készleteket, ismétléseket és súlyokat minden edzéshez.
A Pushing to Failure előnyei
Ezzel a gyakorlattal segítheti a "kudarcot" is, ha a cél az izom növekedése. Várja meg az utolsó sorozatot, és tegye a lehető legtöbb ismétlést, amíg nem tud térdre menni. A kudarcba való elmozdulás segíti az izom növekedését a Frontiers in Physiology szerint. Azonban a kudarcra való képzés is nagyon adóztatható, ezért mentse az edzés végéig.
