Milyen előnyökkel jár a jóga és a pilates?

A jóga és a pilates mind a testmozgás formái, amelyek elkötelezik magukat és testetek. Szinte bármely edzőteremben vagy wellness-központban gyakorolhatja tevékenységét, vagy tanulhat otthon egy könyvet, DVD-t vagy online oktatóprogramot. Mindkét gyakorlat alapvető formái csak matt és megfelelő alapterületet igényelnek. Mivel könnyű hozzáigazítani mindkét gyakorlatot a fitnesz szintjéhez, szinte bárki élvezheti a jóga és a Pilates egészségügyi előnyeit.

A nap videója

A jógaről

A jóga egy olyan meditáció egy ősi formája, amely a testet és az elmét összekapcsolja. Számos típus létezik a jógáról, de az Egyesült Államokban ma a leggyakoribb típus a hatha, amely a fizikai pózokra és a légzéstechnikára összpontosít. A jóga más típusai, mint például a raja és a jnana, hangsúlyozzák az érzelmi, szellemi és spirituális megvilágosodás meditációját. Bár hagyományosan a jóga az általános önfejlesztés felé vezető utat jelenti, sokan jógát használnak a mentális és fizikai wellness eszközeként az Amerikai Jóga Egyesület szerint.

Joseph Pilates kifejlesztette a Pilates-t, a fizikai és szellemi kondíció egy formáját a 20. század elején. Számos gyakorlatot tervezett, hogy segítsen megerõsíteni és megerõsíteni a részben immobilizált I. világháborús katonákat. A gyakorlatok elsősorban a magerősítés és a rugalmasság köré épülnek, közvetve a jóga és a harcművészetekhez kötődnek. A Pilates a gyakorlás rendszerét "kontrollgá" nevezte, mivel intenzív koncentrációra van szükség a testellenőrzéshez. Lehetséges, hogy a legtöbb Pilates rutint csak egy padlószőnyeggel hajtsák végre, és hagyják, hogy a test ellenálljon. A Pilates egyes formái olyan gépeket is használnak, mint a reformátor, amely mechanikai ellenállást biztosít.

Mentális előnyök

A jóga és a Pilates megfelelő mentális fókusz és szabályozott légzés segít a stressz csökkentésében. A gyakorlatok segítenek az alvás szabályozásában és javítani a hangulatban. A jóga és a Pilates segíthet csökkenteni a tüneteket, például a fáradtságot, amely számos rendellenességhez kapcsolódik, beleértve a rákot, a depressziót és a krónikus fájdalmat.

Fizikai előnyök

A pilates vagy jóga gyakorlása javíthatja a rugalmasságot, a mozgástartományt, az egyensúlyt és a testtartást. A Pilates erősíti és hangtompítja az izmokat anélkül, hogy ömlesztett volna, így táncosok és más sportolók között választani. A Pilates megerõsíti a mag- és hátsõ izmokat, és segíthet a hátfájás kezelésében. A jóga csökkentheti a pulzusszámát és a vérnyomást. Sem a Pilates, sem a jóga nem aerob edzés, ezért ezeknek a gyakorlatoknak egy olyan edzésprogramot kell kiegészíteniük, amely magában foglalja a kardiovaszkuláris edzést, például úszást, futást vagy kerékpározást.