Keményen megpróbálnánk jóga gyakorlatot találni csavar nélkül. Függetlenül attól, hogy Parvrtta Parsvakonasana-ban állsz, Ardha Matsyendrasana-ban vagy a Supta Jathara Parivartanasana-ban fekszik, ezek a pózok szerepet játszanak mind az aktív, mind a helyreállító gyakorlatokban. Van egy ok, hogy a csavarok annyira mindenütt jelen vannak a jógában - számos fizikai és érzelmi előnyöket kínálnak. Használja a csavarokat, hogy kitágítsa a gerincet és a csípőt, stimulálja az emésztést és nyugtassa az elmét.
A nap videója
Csavarja fel a gerincét
A csavarás az egyik legfontosabb irányzat, amelyben a gerinc mozog. De mint bármely tevékenység, ha nem oktatod, rugalmatlanná válik ebben a mozgásban.
A rugalmasság hiánya a csavarral azt jelenti, hogy amikor hirtelen megtörténik, például forduljon gyorsan az ajtó becsukásához vagy csavarásához és hajlításához, hogy visszahúzódjon egy leesett kulcskészletet, akkor a hátán görcsös, húzott izom vagy még súlyosabb sérülést. A jóga gyakorlatban való csavarodás megakadályozza a hátát, hogy rendszeresen csavarhasson a mindennapi életben.
Olvass tovább : 13 ok a jóga gyakorlására
Szerviz manipuláció
Gyakran azt mondják, hogy "kiöblítjük" a belső szerveket, amikor megcsavarodtuk a jóga gyakorlatot. Ez egy virágos leírás, de nem teljesen pontos. A twisták a belső szerveket a középső részében mozgatják, ami növelheti a mozgékonyságukat vagy a cselekvés sebességét. A csavarás növelheti a mozgást a nagy és a vékonybélben és a gyomorban, segítve a tartalom gyorsabb mozgatását, és ezáltal a gáz és a székrekedés enyhítését.
A csavarások megkönnyítik az emésztési zavarokat és a menstruációt kísérő görcsöket és gyomorfájlást, mivel megnyújtják az izmok összehúzódását a középső részében.
A keringést a belső szervekhez is növelheti a gerincen keresztül. Ez segít a szerveinek, beleértve a vese és a máj működését a maximális képességük érdekében. De valójában nem tisztítod őket.
Hagyja magát, ahogy csavarja
Az ülő és lehajolt csavarók nyugtatják a lelkedet, valamint az izmokat és a szerveket. Nem igényelnek sok izomenergiát a maga részéről, hanem helyettesíteni vagy gravitálni kell a pózok eléréséhez. Ez lehetővé teszi, hogy a légzésre és az elme pihentetésére koncentráljon.
Állandó csavarások szükségesek a lábszár erősségéhez, egyensúlyához és állóképességéhez. A mentális lelkiállapotod javul, ha kihívja a testedet egy Twisted Lunge vagy Twisted Chair-ban.
Tippek maximalizálása Twists
A legtöbbet hozza ki a csavargó jóga pózok csinálta őket megfelelően.Gyakran mozog a csípője, nem pedig valóban csavarja a gerincét, minimalizálja a pozitív hatásait a pózok.
A következő alkalommal, amikor egy csavaró jóga pózra mutat, az alábbi technikákra összpontosítson:
Hosszabbítsa a gerincét: A csavarás előtt gondoljon arra, hogy elérje a fej koronáját és a farokcsontját. Ha hosszú vagy, valójában a gerincét csavarja, nem pedig a törzsét.
Kihúzódás közben: A csavarás tömöríti a középső szakaszát, és elkerülhetetlenül tágulni fogja a tüdejét és a membránját. A pálcák ezen természetes aspektusával együtt dolgozzatok ki kilégzés közben, ahogy beléptetek.
A gerinc egészére összpontosítva: A nyak és a felső hátsó mozgatóbb, mint az alsó és a középső szakasz. Ahogy összecsapódsz a teljes hátra, egészen a farokcsontig. Persze, hallgassa meg testét: Ha fájdalmat érez, könnyítsen fel a csavargó cselekvésen.
Olvass tovább : 11 A lényeges jóga pózok mindenkinek gyakorolnia kell
