Az egészséges táplálkozás fontos a súly csökkentése és a krónikus állapotok megelőzése vagy kezelése szempontjából. Azonban az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy az étkezést és az időben történő vásárlást a termékek összehasonlítására használják. Néha az egészségesebb étkezés azt is jelenti, hogy több pénzt költenek a boltba, és a fentiek mindegyike megakadályozhat néhányat abban, hogy az egészséges táplálékot enyhítse. Ha gondjai vannak az egészséges táplálkozással, beszéljen egy regisztrált dietetikusval, aki segíthet abban, hogy egy olyan tervet alakítson ki, amely illeszkedik a költségvetésbe, miközben csökkenti a betegség kockázatát.
A nap videója
A megszokott szokások megváltoztatása
Az étkezés nem csak arról szól, hogy a testet a szükséges kalóriákkal és tápanyagokkal látja el, és bizonyos táplálkozási magatartásokat gyermekkorban is megalapozott. Az étkezés lehetőséget nyújt a másokkal való szocializáláshoz, bizonyos ételek pozitív érzelmekhez kötődnek, és néha az élelmiszereket az alapul szolgáló érzelmek kezelésére használják, mint például az unalom, szorongás, magány és mások. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja azt ajánlja, hogy egy élelmiszer-folyóiratat tartsanak arról, hogy miért és miért esznek így a problémák felismerhetők. Kezdjünk olyan gondolati minták megváltoztatásával, mint a tányér mindig tisztítása, és nem szabad az ételt elfogyasztani, a barátok vagy a családtagok nyomása miatt fogyasztani, más feladatok elvégzése közben evés közben vagy ételt fogyasztani, mert megnyugtató. A fentiek mindegyike túlhevüléshez és rossz étkezési lehetőségekhez vezethet. Lassan változtasd a szokásaidat, ha egyszerre egy triggeret választasz, és alternatív gondolkodási és kezelési módokat fejlesztesz.
Az idő hiánya
A hektikus életmód és a táplálkozás az egészségtelen étkezési lehetőségekhez vezethet. Megragadni mindent, ami rendelkezésre áll, amikor csak van időd, felállíthatsz rossz étkezési viselkedésre. Menjen át a szekrényei és a hűtőszekrény között, hogy megszabaduljon a rozsdától, és cserélje ki egészségesebb lehetőségekkel. Gondolj előre, és vásárolj húsokat és zöldségeket, amelyek már el vannak vágva, hogy csökkentse az előkészületi időt. Menj a gyümölcsökbe vagy zöldségekbe, amelyeket saját gyümölcslé vagy víz konzervál, cukor vagy só hozzáadása nélkül. A hő, a könnyű és a levegő mind a tápanyagok gyümölcseit és zöldségeket raktározhatja, így a konzervdobozban vagy fagyasztott változatok megvásárlásakor, amelyek közvetlenül a felvétel után csomagolódnak, gyakran tartalmaznak több tápanyagot, majd friss ételeket, amelyeket a Cleveland Klinika szerint szállítottak. Főzés közben nagyobb adagokat készítsen, és fagyassza le néhányat, hogy az ételek készen álljanak a felmelegedésre. Egyes élelmiszerboltok online vásárlást és házhozszállítást kínálnak, ezzel megtakarítva Önt az üzletbe. Ezek a dolgok segítenek időt és energiát megtakarítani, hogy az egészségesebb étkezés könnyebb legyen.
Túl sok információ
A hír, a magazinok és az internet tele van információval arról, hogy az egészséges táplálkozás magába foglalja-e, és zavaró lehet tudni, hogy mi igaz, és mi nem.Olyan sok diétás terv létezik, amelyek azt állítják, hogy gyorsan fogynak, vagy megakadályozzák és kezelik a szívbetegségeket és más körülményeket. Az amerikaiak általában túl sok kalóriát és nagy mennyiségű egészségtelen zsírt, cukrot, sót és finom szemeket fogyasztanak. A legtöbb nem kap elég káliumot, rostot, kalciumot, D-vitamint és egészséges zsírokat, jelentette be az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. A cél az, hogy enni egy kiegyensúlyozott étrend, amely három-öt adag gyümölcsöt és zöldséget egy nap, és egy adag csak egy csésze. Olvassa el a táplálkozási címkéket és célozza, hogy naponta 25-35 g rostot és 1, 500 mg vagy annál kevesebb sót kapjon. A zsírfogyasztás legfeljebb az összes kalóriatartalmának 30% -át teheti ki, és a legtöbbet a telítetlen zsírokból kell származnia. Nehéz és időigényes lehet egy menüt tervezni, de vannak olyan ingyenes weboldalak, amelyek segítenek az elindulásban.
Költség
A rozsdás ételek gyakran olcsóbbak, mint az egészséges ételek, és ha szűkös költségvetés van, az egészséges táplálkozás kihívást jelenthet. A Mayo Klinika azt tanácsolja, hogy megtudja, hogy a kamrát a lényegre cserélje, és készítsen egy élelmiszerlista listát, mielőtt elindulna a boltba. Keresse fel a szupermarket körleveleket, klip kuponokat, és keresse meg az értékesítést, hogy készen álljon, és legyen egy listája, amelyhez ragaszkodni kell. Próbálj meg egy vagy két húsmentes ételt minden héten, és menj egy zöldség, bab vagy teljes gabona alapú vacsorára, mivel a húsok drágák. Ellenőrizze, hogy a boltjában van-e vásárló kártyája, ahol pontokat nyerhet, amelyek megtakarítássá válhatnak. A fentiek mindegyike igazi megtakarítást eredményezhet, és egészségesebbé teheti az ételt.
