Az áramköri képzés során az egyik feladatról a másikra gyors egymásutánban kerül sor. Az áramkör tipikusan öt-tíz gyakorlatot tartalmaz, amelyeket 30-90 másodpercenként végzünk. Létrehozhat egy áramkört, amely szinte bármilyen gyakorlási célt szolgál. Az áramköri tréning segít felgyorsítani az edzésedet, és kitart a kitartás, mert nem hagy le időt a pihenésre a gyakorlatok között. Bár egy kör tartalmazhat több száz gyakorlatot, az edzések több speciális kategóriába esnek.
A nap videója
Erőkörök
A szilárdsági áramkör súlyt hordozó, erősségű gyakorlatokból áll. Erõs áramkört végezhet testtömeg-gyakorlatok, szabadsúlyos gyakorlatok vagy gépi gyakorlatok segítségével. Az összes ilyen erőkifejtési mód kombinációja egy erőáramkör részét is képezheti.
Cardio Circuits
Kardio áramkörének elvégzésével érdekesebbé teheti a cardiovascularis edzést. A kardio áramkör magában foglalhatja az olyan gyors lépéseket, mint az ugrócsapágyak, a gyors görkorcsolyázók, az ugrás guggolások, a bundák és az ugrókötél. Másik alternatíva az, hogy egy körzetet öt vagy több különböző kardiógépen meglátogatva végezzünk el egy rövid szüneteket mindegyiken, hogy növeljük a pulzusszámát. Például felmelegedjen a futópadon, majd két percig sprintoljon. Azonnal költözzünk a lépcsőházba, és gyors ütemben lépjünk fel két percre. Ugrás az álló kerékpárra és pedál egy nagyon meredek hegyen két percig. Mozgás az elliptikusra, és a lehető leggyorsabb ütemben haladjon tovább két percig. Végezzük el az áramkört kétperces intenzív evezéssel az evezős ergométeren. Teljesítsd ezt az áramkört két-három alkalommal egy teljes 20-30 perc alatt.
Erősség és kardio
A "Fitness" magazin szerint 10 nap kalóriát éget el egy áramkör, amely ötvözi az edzést a cardioval. Ezekben az áramkörökben az erőkifejtési mozgást - mint például a guggolás - azonnal követi egy kardio mozgás - például egy kosárlabdapálya hosszát, majd egy másik erőmozgást, mint pl. Ez az áramkör lehet egy teljes testmozgás, amely magában foglalja az egyes erősebb izomcsoportok erősségét.
Sport-specifikus
Egy sportspecifikus áramkört olyan sportolók számára terveztek, akik egy adott sportban szeretnék teljesítményüket javítani. Például egy futó áramkör magában foglalhatja a láb- és magerősítő gyakorlókat, amelyek a futópadon futnak fél mérföldes versenypályán. Egyéb sportspecifikus áramkörök közé tartoznak a kickboxing áramkörök - váltakozó mag, váll és gluteális erő - lyukasztással és rúgással - és labdarúgó áramkörökkel - váltakozó agility fúrókkal, súlygyűrűvel.
