Egy jó aerob testmozgás, a szív és a tüdõ egészséged, az öltözõ úszás is segít az egész test tonizálásában, mivel az összes fontosabb izomcsoportodat végzi. Az úszás azonban rendkívül technikai jellegű, és az úszás megfelelő módon több kört is elvégezhet anélkül, hogy kimerült volna, függetlenül attól, hogy melyik csapást választja.
A nap videója
Breaststroke
Az alapfej, a víz felett álló nadrág a "kutya lapát" -ból származik. A löket természetesnek érzi magát, ha gyerekkorában elkezdte az úszást az alapcsarnokban, és a "víz felett" víz alatti "víz alatti" helyzetbe való átmenet nem nehéz. A fejét lefelé a vízbe sodrja, a karjaid között, melyeket a füleidhez szorítasz. Próbálja kiterjeszteni a siklását, miután elvégezte a "béka" rúgását, amíg el nem éri a lendületet. A Breaststroke elsősorban egy erős rúgásra támaszkodik, de az erőteljes húzóerőtől jó edzés, ha nem jelentős sebességnövelés, az U.S. Masters Swimming weboldal szerint.
A Sidestroke nem hivatalos versenyütem, de jó lehetőség az olyan öltözők számára, akiknek hátsó vagy nyaki problémái vannak, amelyek a mellszívó fájdalmát okozzák. Az emlőpróbát egy elterülő verzió hajtja végre, és ne használjon ollós rúgást, mintsem egy béka jellegű rúgást az oldalszár alatt, és úszjon az oldalán a medence falához képest, nem pedig a gyomrában. A katonai erők és a mentők a nyílt vízben vagy a medence mentén használják az oldalszárat, mert a löket lehetővé teszi számukra, hogy egy megsebzett úszón át kapják és visszaadják a biztonságba, David Thomas, az úszás: a lépés a sikerhez.
Hátramenet
A hátramenet könnyebb, mint a freestyle vagy az első crawl néhány úszónál, mert a feltérképezéstől eltérően az arcodat mindig a víz felszínén tartja. A hátúszás során lebeg a hátán, és az oldalán forgat, miközben egy víz alatt lökdös, majd "helyreállítja" az ellenkező karját a fejeden, mielőtt elkezdi a következő ütést. A hátsó lökés rúdja hasonló az első csúszáshoz, de kissé mélyebbre tartja a lábad, és ne térdre hajlítsa, hogy a víz felszínén piszkáljon. Gyakorolja az úszást egyenesen úgy, hogy a szemét a medence feletti objektumra rögzíti, például egy könnyű oszlopot, és a bal vagy a jobb oldali nyomvonalat követve. Számolja körbe a stroke-ot, és nyomon kövesse azokat, nehogy a fejét a medence falához érje.Freestyle
Freestyle, front crawl vagy ausztrál feltérképezés mindegyik a karosszériakaros löketre utal, amit a víz alatt lefelé úszkál. A freestyle lélegeztetés technikájának elsajátítása időt és gyakorlatot igényel, de ha megtanulja, a freestyle a leghatékonyabb és leggyorsabb ütem a vízben.Ön forgatja a testet és lélegzik, amikor a fejed a test felett a test és a lábak között forog. Hagyja, hogy a lábai nyomuljanak hátra és csökkentsék a rúgás gyakoriságát és intenzitását a távolság vagy a kitartás során. Azáltal, hogy elsősorban a felsőtestét hajtja, korlátozza az energiával éhes nagy izmokat a lábadon.
