A gyaloglás - akár lassú sebesség mellett is - nagyszerű edzés lehet az izmok, az ízületek és a szív-érrendszer számára. Azok, akik rendszeresen járnak, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések, például a szív- és tüdőbetegség kockázatát, és kalóriát is égnek, ami segít a súly ellenőrzésében. Ha meg akarja növelni az edzést sétálás közben, számos dolgot tehet meg, például gyorsabban vagy hosszabb ideig járni. A súlyokkal való járás lehet egy lehetőség, és bizonyos előnyökkel jár, de számos egészségügyi problémát is okozhat. Forduljon orvosához, mielőtt hozzáadna súlyokat a séta során.
A nap videója
Több kalóriát éget
A kézi súlyokkal járva segíthet több kalóriát égetni, amikor sétálsz, de helyesen kell használni. Ha karját a vállmagasságig húzza 20-30 percig, akár 10-20% -kal több kalóriát éghet, mint a súlyok nélkül. A boka súlya ugyanolyan hatást gyakorol, növeli a lábizmok edzését, és így több kalóriát éget. A súlyokkal való járás azonban csak öt percen át jár, és a sérülés veszélye meghaladhatja a minimális haszonnal járó előnyöket. A boka súlyával járó járatok veszélyt jelenthetnek térdre. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt elkezdené sétálni a súlyokat.
Csuklós és ligamentumos sérülések
A súlyos bokadag súlya, amelyet a szervezet nem szokott hozzá, térd, csípő, könyök, váll és boka sérülését okozhatja. A kézi súlyokkal való gyaloglás is elháríthatja a természetes gyaloglást, és másképp hajthat végre. Ez az ízületek és az ínszalagok kialakulásához vezet, ami fájdalomhoz és duzzanathoz vezethet, és fokozott sérülésveszélyt okozhat.
Magas vérnyomás
A Walking és a Walking Site felfedezése rámutat arra, hogy a kézzel vagy súlyzókkal végzett gyaloglás magas vérnyomást okozhat, ha szorosan megfogja a súlyokat. A súlyok hosszú ideig történő szorítása növelheti a vérnyomást. Ha hosszabb napokon több napot hordoz a súlyokat, akkor a vérnyomást hátrányosan befolyásolhatja. A magas vérnyomás más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a szívbetegségek és a stroke kockázata.
Vigyázat
Tapasztalatokkal kell rendelkeznie a súlyok használata előtt, ami azt jelenti, hogy a rutin, amely magában foglalja a gyaloglás gyors és felfelé tartó mozgását, már nem jelent kihívást az Ön számára. Kezdje az 1 lb használatával. súlyozzon és könyökét 90 fokkal hajlítsa, amikor karját lengeti. Ne növelje a súlyt egyszerre 1 lb-nál. Megpróbálhatja a mellényeket is. Könnyebbek a háton és az ízületeken, de kényelmetlenül találhatod őket, különösen a melegben.
