Az egyik izom- vagy izomcsoport, vagy akár egy testterület egy edzésenként, a terület felépítésére vagy képzésére koncentrál. De ez más területeken dolgozó munkák rovására jön. Ha jól csinálod, a teljes testmozgás hatékonyabbá teheti a fitness célokat.
A nap videója
Több izomépítés
Az izomépítés hatékony módja a nagyobb terhelés és kevesebb ismétlés használata. Ha ugyanazokat a nehéz felvonókat sokszor megismételjük, nem biztos, hogy további előnyökkel járna ahhoz, hogy ne indítsuk el a test többi részét. Például, hacsak nem professzionális testépítő vagy, akkor a gyakorlatnak két, nem pedig három vagy több módja van elegendőnek az izomépítéshez, így több gyakorlatot tehet az edzés során. A teljes testmozgás minden izmaidat mûködtet, ami jobb az Ön számára, ha a cél nem az azonnali izomzat.
Több kalóriát éget
Néhány edzés az alsó testre, a felső testre vagy a magra koncentrál. Az egyik területre koncentrálva kevesebb kalóriát lehet égetni, mivel kevesebb izmot dolgozol és hosszabb pihenőidőt igényel. Ha csak a lábadat dolgozol, akkor nehéz lehet a gerincről a halott emelőkre, a lábaikra, a lábszárakra költözni anélkül, hogy több és hosszabb szünet lenne közöttük. Ha az egész testet kerékpáros edzésben tartja, akkor a lábad pihenhet, miközben biceps fürtöket, tricepszek vagy mellkasi prések készíted. Az alsó- és felsőtestek edzés után áthelyezhetők a mag-gyakorlatokra.
Variety
Sokan nem állnak az unalomtól. A teljes körű edzések lehetővé teszik, hogy kiválasszon egy tetszőleges gyakorlatot vagy gyakorlatot. Használhat szabad súlyokat vagy súlygyártó gépeket, kardiógépeket, gimnasztikát vagy aerob táncrendeket. Minél több móka van a testedzés során, annál valószínűbb, hogy hosszabb ideig gyakorolsz minden munkamenetet. A változatosság és az élvezet ösztönzi Önt, hogy folytassa a fitness programot.
További Reps
Ha hetente kétszer vagy háromszor gyakorolhat, akkor gyakrabban végezheti az egyes izmokat, ha teljes testmozgást végez. Ha edzésenként egy területet dolgozol fel, akkor csak hetente egyszer tud dolgozni a lábad, a csípőddel és az izmokkal, és egyszer a felsőtested és a magod egyszer. A teljes testmozgás segítségével megismételheti a testépítő repseket, vagy hetente háromszor izomterjedési tréninget végezhet, ugyanazzal az izmokkal.
Csökken a túlfutás
Nem lesz idő, hogy annyi készletet és ismétlést végezzen egy teljes test edzés alatt, mint egy dedikált, egy területen végzett edzés során, így kevésbé valószínű, hogy túlzottan edzi az izmokat. Ez megakadályozza az ismétlődő stressz sérüléseket, amelyek akkor fordulnak elő, ha csak a test egy területét dolgozik újra és újra.
