Az emberi test több száz izomból áll, mindkettő vázizom, viszkór vagy szívizomszövet. Mind a flexorok, mind a extenzorok a vázizmok, és mindkettőnek egyedülálló szerepe van a testben a közös mozgással kapcsolatban. Megérteni, hogy mi ezek az izmok, hogyan működnek és hogyan erősítik őket, mindkettő növelheti és javíthatja napi edzésprogramját.
A nap videója
Flexorok és extenzorok: mi teszi őket a vázizmok
Fontos, hogy először megértsük, mi határozza meg a vázizmot. Vázizmok találhatók a csonton, a csontokkal kölcsönhatásba lépnek, és önkéntesen ellenőrzik. Edzés közben aktiváljuk a test vázizomzatát mozgás létrehozásához és égetéshez. A flexorok és extenzorok ennek középpontjában állnak. Együtt hajlítják és egyengetik a test ízületét mozgás létrehozásához és más izomcsoportok aktiválásához, ami izomtevékenységet termel - ez egy másik módja annak, hogy mondjuk ki dolgozzanak.
Hogyan működnek a flexibilisek
A flexibilisek hajlítással dolgoznak. Felismerhet egy közös kifejezést a "flex" szóban. Amikor az izmokat flexibilisre hajlítja, a flexorok összehúzódnak és húzódnak a csonton, ami a csukló hajlító mozgását eredményezi. Próbáld meg képzelni a bicep curl. Ahogy húzza az öklét felfelé a vállára, az alkar és a bicep közötti szög csökken, ahogy a flexorizmok szűkülnek és összehúzódnak.
Az extenzorok működése
Az extenzorok ellentétes célt szolgálnak - az ízületek kiterjesztése és kiegyenesítése. A bicep curl, a extensor izmok szerződést, mint az öklét leesett a vállról. Ugyanez történik a séta vagy futás közben is, ahogy a csípő extenzorok megkötik, és visszahúzzák a combot anatómiai helyzetbe.
Flexorok és extenzorok megerősítése
A mozgásmozgás, a flexor és az extenzorizmok használata máris előnyös a rendszeres rutinodból. Megcélozhatja azonban a flexorok és extensorok bizonyos csoportjait. Például próbálja meg a csuklópánt csikorgásait és a tenyérnyomó szakaszokat, hogy a csukló flexorokat és extenzorokat ki tudja dolgozni. Az izmok megnyújtása és megerősítése felszabadíthatja az izmok gyengülését vagy túlterhelését okozó merevséget és fájdalmat.
