Az emberek általában a "felső" és "alsó" hasi izmokra utalnak, de ez nem igazán pontos leírás az izmokról, amelyek a hasfalat alkotják. Míg egy gyakorlat a felső vagy az alsó szakaszra irányulhat, ezek az izmok egymástól függetlenül működnek, ezért nem szabad elkülöníteni a gyakorlatban. Ha többet szeretne tudni a hasfal felépítéséről, segíthet kiválasztani a legjobb gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a fitness céljainak.
A hasfal falai Áttekintés
A hasfal a hasüregbe beágyazódik, amely a gasztrointesztinális szervek többségét tartalmazza - és védi. Másik feladata, hogy támogassa a törzsét, és lehetővé tegye a mozgását. Mindent egybevetve hat különböző hasizmok találhatók: az abdominis, a belső obliques, a külső obliques és a rectus abdominis.
Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint a hasfalat három rétegre osztva: a felszínes, a középső és a mély. A külső és belső obliques, rectus abdominis (RA) és a keresztirányú abdominis (TVA) mind a mély réteg részét képezik. Az izmok egymás fölé vannak rétegezve, mint egy rétegelt lemez egyedi rétegei. Ezek a mély izmok egységként működnek, hogy ellenőrizzék a gerinc, a bordák és a medence mozgását.
Plank fotó hitel: fizkes / iStock / Getty Images
Három sík izmok is vannak: a külső ferde, belső ferde és a transzverzális abdominis. Ezek a hasfal oldalán helyezkednek el, és hajlékonyak és forgatják a csomagtartót.
Amellett, hogy segítséget nyújt a hasi izmoknak a belekbe helyezésében, a rectus abdominis lehetővé teszi a gerinc hajlítását, lehetővé teszi a bordák és a medence egymás felé történő elmozdulását, és segít oldalirányban hajlítani. Az is fellép, amikor felemeli a fejed, miközben fekszik a hátán.
A Obliques
A külső obliques a legnagyobb és legkülső sík izom a hasfalban, amely a rectus abdominis mindkét oldalán helyezkedik el és az alsó nyolc bordához kapcsolódik. Az alsó és a középső részek a medence elülső gerincéhez és a csontos csonthoz kapcsolódnak.
A külső obliques szinte derékszögű futása a belső oblique izmok.Ezek egy fordított "V" alakot képeznek és az alsó három borda, a medence és az alsó hátsó kötőszövetéhez kapcsolódnak.
Mind a külső, mind a belső obliques segít a bordák és a medence csontjainak összehúzódásában. Segítenek a trönköknek, hogy elforduljanak és oldalra hajoljanak. A külső merevítéseket "ellentétes oldalú" forgatóknak nevezik, mert a bal ferde forgás a törzs jobbra, és fordítva. A belső, ferde izmok viszont elfordulnak attól a oldalról, amelyen vannak.
Transversus Abdominis
Ez a legmélyebb hasi izomréteg, és fontos szerepet játszik a levegő kilélegzésében a tüdőben, de nem jár közvetlenül a törzs mozgatásában. Azonban az izom iránti érdeklődés egyre nagyobb bizonyítékkal nőtt, hogy kulcsfontosságú szerepet játszik az ágyéki gerinc stabilizálásában. Kimutatták, hogy szerződést kötnek a végtag mozgása előtt. Az alsó hátfájással rendelkező emberek a végtagok aktiválása előtt késleltetik a transzverzális abdominus összehúzódását. Ennek az izomnak a megerősítése segít megóvni a sérüléstől és a fájdalomtól.
Olvass tovább
