Mi a jó szénhidrát a súlyemeléshez?

A szénhidrátok négy kalóriát tartalmaznak grammonként és a szervezet fő energiaforrása. Azonban a szénhidrát különböző jellemzőkkel rendelkezik, és minden egyes típust különös módon kell használni, hogy segítsen elérni a súlyemelő célokat.

A nap videója

Irányelvek

Az Ön által fogyasztott szénhidrátok típusát és mennyiségét attól kell függeni, hogy mit szeretne elérni a súlyemelés programjával. Például, még több szénhidrátot eszel, ha izomtömeget és testsúlyt akarsz kapni, valamint kevesebb szénhidrátot, ha megpróbálod fenntartani az izomszöveteket, miközben elveszíted a testzsírt.

Komplex szénhidrátok

->

Zöldségek és gyümölcsök

->

Zöldség és gyümölcs Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Zöldségek, gyümölcsök és bogyók ideálisak a szénhidrátok forrásaihoz, ha aggódsz a testzsír szintjével kapcsolatban. Értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is kínálnak. Egyebeket eszel, mint a brokkoli, a karfiol, a zöldbab, a kelbimbó, a sárgarépa, a spenót, az okra, az avokádó, a banán, az alma, a kiwi, a mangó, a papaya, az áfonya és a fekete áfonya.

Post-Workout szénhidrátok

->

A gyümölcslé és a szárított gyümölcsök gyorsan asszimilált szénhidrátokat biztosítanak a kimerült tápanyagok pótlására. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Az intenzív súlycsökkentő rutin kimeríti a test tápanyagait, például az izomglicogént. A gyógyulás és az izomnövekedés elősegítése érdekében töltse fel ezeket a tápanyagokat az edzés után két órán belül. Az azonnali edzés utáni étkezés a nap legfontosabb étrendje az izomnövelésnek. A gyümölcslé és a szárított gyümölcsök gyorsan asszimilált szénhidrátokat biztosítanak a kimerült tápanyagok helyettesítésére. Egy komplex szénhidrátot, fehérjet és zöldséget tartalmazó ételeket fogyasszon az edzés utáni étkezés 2-3 órájában.