A tea csak a víz mögött, mivel ez a világ legelterjedtebb italja, jelentette be az Amerikai Tea Szövetség, és a zöld tea az egyik legnépszerűbb teafajta. Naponta több mint 158 millió amerikai teát inni. Ha te vagy közülük, akkor örömmel tudhatod, hogy a jeges zöld teát kortyolgatva a testépítő edzés során olyan egészségügyi előnyökkel járhat, amelyek kifejezetten a súlyok emeléséhez és a szakadt fizikum fenntartásához kapcsolódnak. Azonban beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezhet a táplálkozásán, vagy kiegészítheti a rutinokat.
A nap videója
Energiafelhasználás javítása
A zöld tea természetes, növényi eredetű koffeinforrás. Az American College of Sports Medicine arról számol be, hogy a koffein segíthet javítani az izom-kitartást és az izomösszehúzódást, ami tökéletes a súlyok emelésekor. A Journal of Strength és kondicionálás kutatásában megjelent tanulmány szerint a koffein segítette a résztvevőket a közös testépítő gyakorlatok többszörös ismétlésével, mint például a guggolás, a testpróbák és a holtágak. Ez lehet az oka annak, hogy az "Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere" című folyóiratban megjelent elemzés szerint négy olimpiai sportoló közül három használ koffeint a teljesítmény növelése érdekében, így a zöld tea és más koffeinmentes összetevők a legkedveltebb sportolók.
Növelje a zsírégetést
A zöld tea fogyasztása közben a vas szivattyúzás segíthet a zsírégetés javításában a testmozgás során. Ha olyan testépítő vagy, akit érdekelnek a megnövekedett érrendszeri betegségek és a "szemcsés" megjelenés látható izmokkal és abs-val, akkor több zsírt égethet magának. Az "International Journal of Sport Nutrition és Exercise Metabolism" című tanulmány szerint a zöld tea catechinek felelősek azért, hogy növeljék a test zsírégető képességét az energia helyett az izomrostjában tárolt glikogén felhasználásával. A zsír-oxidáció javítása nemcsak a testzsír százalékos csökkenését segíti elő, hanem javíthatja a testedzést is, mivel a test könnyebben használhatja a zsírt az edzés energiaforrásaként.
Hővel feltöltve lefelé lefelé
Bár a zöld tea fogyasztása közben erőteljesen csökkenti a zsírok csökkentő előnyeit, ne felejtsük el, hogy a a zöld tea is különféle egészségügyi előnyökkel járhat. Mielőtt kortyolgatná az italt, tovább növelheti az anyagcserét, és javíthatja a szervezet energiafogyasztását. A német kutatók egy csoportja, akinek a munkája a "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" című kiadványban jelent meg, azt javasolja, hogy egyszerűen hűtő folyadékokat ivás előtt növelheti az anyagcserét akár 30 százalékkal.A mellékhatás az, hogy a zöld tea hideg hőmérséklete segíthet megóvni a túlmelegedéstől, és túl sokat izzadhat, amíg felemeli súlyát az edzőteremben.
Segítsen magának a hidratálással
Ha ön akar-e lazítani magát annyira, amennyit csak tudsz az edzésedben, akkor tegyen több zöld teát és más folyadékot az étrendedbe. A "Nutrition Reviews" folyóirat egyik tanulmánya szerint a kiszáradás csökkentette a teljes edzést. De ha testépítő vagy, nem akarsz csak kitartást tenni; a maximális izom erejét és erősségét is megkívánja. A "Journal of Sports Medicine" című kiadványban kiderült, hogy a megfelelő hidratáció fenntartása segíti a sportolók erejét és erejét. Ez azért lehet, mert a folyadékok segítik a szervezet hőmérsékletének szabályozását, kiszedik a toxinokat az izmokból és szállítják a legfontosabb tápanyagokat az izmokba. Az American Council of Exercise javasolja, hogy 10 perces folyadékot 10 percenként fogyasztson, miközben súlyokat emel.
