A hegymászás intenzív tevékenység, amely aktiválja az egész testet. Az Uphill sprints előnyös a szív, a tüdő izm és a vázrendszer számára, miközben segít az egészséges súly fenntartásában. A Hill sprinteket egy lejtős futópadon lehet végezni, egy parkban vagy akár egy dombos környéken.
A nap videója
Izmos erő
Az ugrási sprint az izomzáróságot és az izomerőt erősíti, mert a test legfontosabb izmainak jobban kell dolgozniuk, hogy a testüket felfelé mozdítsák. A dombtetőn történő futás miatt a szervezet erősebben dolgozik, mert mind sebességet, mind ellenállást használ. A domb lejtője a golyók, a hüvelykujjok, a quadricepszek, a borjak, a mag és a felsőtest célpontjai, és hasonlóan a súlyos edzéshez, lehetővé teszi, hogy több izomot építsen.
Cardiovascular Endurance
A tüdej és a szíved fel fogja élvezni a felfelé tartó sprint előnyeit, mert a szív- és érrendszered erősebbé válik. A felfelé irányuló futás eredményeként hatékonyabb futóssá válik, mert a hegyi igények leküzdése erősíti a tüdejét. Intenzívebb munkakörülmények nagyobb keresletet teremtenek a szívben, és arra kényszerítik, hogy erősödjön a képzés.
Súlycsökkenés
A felszálló sprintek segíthetnek a fogyásnak is, mivel több kalóriát égetnek el, mint a hagyományos sprintek. A ShapeFit azt javasolja, hogy egy 155 fontos ember, aki egy órára egy egyenletes, egyenletes felületen fut, 563 kalóriát éget. Ugyanaz a személy égne felfelé haladva 1056 kalóriát. A kalóriák majdnem megduplázódnak a nagyobb erőfeszítés miatt.
Csökkentsük a sérülést
A Hill képzés lehetővé teszi, hogy a lehető legkisebb károsodási kockázatot minimálisra csökkentsük. Sérülésveszély áll fenn, mert a domb lejtése miatt a lépésed rövidebb és csökkenti a szervezetre kifejtett hatást. Az alacsony hatás hatására erősebb csontokat is felépítenek.
Megfontolások
Habár a sprint felfelé szikrázó számos egészségügyi ellátást eredményez, mérsékelten kell végrehajtani. Válasszon felfelé húzást két-három napot egy héten, hogy a testnek megfelelő idő álljon helyre. A szervezetnek szüksége lesz több helyreállítási időre, mert nagyobb intenzitással dolgozik. Az Iowa Egyetem Egészségügyi Minisztériuma elmagyarázza, hogy a futás és a futás sok erőfeszítést igényel, és ha új vagy fut, vagy nem rendszeres edző, akkor séta vagy kocogás előtt kell futni. Lassan add hegy képzést a sérülés vagy a kimerültség megelőzése érdekében.
