A legfrissebb és legnagyobb étrendi és gyakorlati modellek alatt az egészséges és aktív élet megteremtése és fenntartása igazi és valós módja. A szokás olyan gyakorlat, amellyel rendszeresen részt vesz. Az egészséges táplálkozás következetes étkezése, a megfelelő mennyiségű alvás gyakorlása és megszerzése mind egészséges szokások.
A nap videója
Nézd meg a diétádat
Az étkezési célzásnak kevesebbnek kell lennie arról, amit kizárnak, és többet az egészséges ételekről, amelyeket fogyaszt. Az élelmiszer erőteljes. Amit enni befolyásolja a szív egészségét, súlyát, vércukorszintjét és koleszterinszintjét. A friss gyümölcsök és zöldségek, a sovány fehérje és a teljes kiőrlésű szemek kiegyensúlyozott étrendjének kiválasztásával pozitív hatással van az egészségre.
Stay Hydrated
A szervezet nagy része vízből áll. Valójában a víz segít a vérnyomás szabályozásában, szabályozza a testhőmérsékletet, a tápanyagok szállítását és számos egyéb feladatot. A cukros italok, mint a szóda és a gyümölcslé, kevés egészségügyi előnyökkel járnak, és hozzájárulnak a derékvonalak bővítéséhez. Cél, hogy naponta 8 8 uncia pohár vizet kell inni. Ha úgy találja, hogy a sima víz nem vonzódik hozzá, adj hozzá szelet gyümölcsöt ízhez.
A
A Centers for Disease Control és Prevention ajánlja, hogy az egészséges felnőttek 150 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgással vagy 75 perces erőteljes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgással vegyenek részt hetente. Ez a szám tűnhet ijesztőnek, de a gyakorlat kumulatív. Építsd ki a kitartást 10 perces munkamegosztásban való részvétellel. Fokozatosan növeli a folyamatos 30-45 perces szív-érrendszeri edzést, mint például a gyors sétálást, futást, kerékpározást, úszást és ellipsziseket. Az izomépítéshez és a szervezet definíciójához adjon hozzá két-három napos rezisztencia-képzést a rutinodhoz.
Alvás alvás
A szervezetnek szüksége van alvásra a feltöltéshez, valamint a nap folyamán felmerülő kopás és kopás javításához. A gyors szemmozgás, vagy a REM, az alvás az alvás ciklusának legmélyebb része. Megfelelő mennyiségű REM alvás nélkül mind szellemi, mind fizikai kimerültség tapasztalható. A REM alvás krónikus elvonása komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethet. Az egészséges alvási szokások ösztönzése érdekében ne fogyasszon koffeint négy vagy öt órával az ágy előtt, és ne húzza ki az elektronikát egy órával az ágy előtt.
