A fitness lelkesedésnél a nadrágod és a lábad a legjobb áru - vagy a legrosszabb. Bár lehet, hogy szilárdabb fenék, vagy elkerülni a rettegett csirkecombokat, mert nem érti, hogy az izommozgás lelassulhat a cél felé. Az izmok megértése a lábadon belül és a bumban megértheti, hogy miért különlegesen képzettek.
A nap videója
Olvass tovább: Bizonyított Butt és Külső comb gyakorlatok
Butt izomzat
A három fenék izmból a gluteus maximus a legnagyobb (és az emberi test legnagyobb izmai is). A gluteus maximus az ormából ered - a medence legnagyobb csontjából - és a combcsontra helyeződik, melynek elsődleges felelőssége a csípő kiterjesztése és csípő külső forgása.
A két kisebb fenék izmai a gluteus medius és gluteus minimus. Miközben ugyanazok a származási és beillesztési pontok vannak, eltérő mozgási felelősséggel rendelkeznek. Az elrablást, a keresztirányú elrablást és a belső forgást a medius és a minimus végzi.
Három gyakorlatok, amelyek a fenékeket képezik, a guggolás, a súlyzók és a lépcsőfokok.
comb izmok
Bár a combjaiban több kisebb izom van, a két nagy izomcsoport a hátsó lábnyom, az elülső rész és a combnyak.
Quadriceps
A combod elülső része a quadricepek négy izomzatából áll. A rectus femoris, a négy közül a legnagyobb, kiterjeszti a térdet, és hajlítja a csípőt. Az ujjak elején és alsó részén, az alsó láb sípcsontjain helyezkedik el.
A három megmaradt izom - a vastusz lateralis, a vastus intermedius, a vastus medialis - csak a térd kiterjedésével foglalkozik. Mindegyikük a combcsonton, a combcsonton és a tibia csonton található. Miközben a fenékgyakorlatok a quadricepeket is felkészítik, néhány fókuszált gyakorlat a lábkiosztás és a 45 fokos lábnyom.
Olvass tovább: A quad izmok készítésének legjobb gyakorlata
A hámstrings
A csontgörcsök négy izomból állnak, a két legnagyobb pedig a semitendinosus és a biceps femoris hosszú feje. Ez a két izom a csípőcsont alsó részéből és a tibia beillesztéséből származik, amely az alsó láb két csontja közül a nagyobb. Ők felelősek a térd rugalmasságáért és a csípő hosszabbításáért. A harisnyanadrág gyakorlása olyan gyakorlatokat igényel, mint például a merev lábú emelkedés, a lábgerinc és a hiperhámlás.
