Mi a Multifidus hátfájás megoldás gyakorlat?

A multifidus izom valójában egy izomcsoport, amely a gerinces párhuzamosan futó egyénben szerepel. A legegyszerűbbnek érzi magát a hát alsó részén, ahol vastagabb. A multifidus szerepe a gerinc stabilizálása. A hibás multifidus könnyen hozzájárulhat az alacsony hátfájáshoz. A fizikai terapeuta Jim Johnson "The Multifidus Back Pain Solution" című könyvében hat gyakorlatot találunk, amelyek a multifidus izomra koncentrálnak. A gyakorlatok alapja, hogy a multifidus erősítő gyakorlatok gyorsabb és teljesebb gyógyulást eredményeznek a hátfájás epizódjai után.

A nap videója

Jellemzők

->

A hátfájás gyakori a terhesség alatt. Kerülje a hajlamos helyzetet az első trimeszter után.

Három különálló multifidus gyakorlat létezik, amelyek közül kettő több progresszióval rendelkezik. Ugyanaz a multifidus gyakorolja a Johnson számokat a progresszió sorrendjében, hasonlít a madárdog vagy superman gyakorlatok gyakori a fizikoterápiás edzésprogramok. Egy edzés elsajátítása a következő előrehaladás érdekében 20 ismétlést vagy két percet vesz igénybe. Hajtsa végre a gyakorlatokat hetente két-három nappal egy pihenőnapon. A hatodik gyakorlat a kivétel, és naponta lehet a jobb eredmények elérése érdekében.

Első gyakorlat

->

Sok dolog járul hozzá az alacsony hátfájáshoz.

Kezdje mind a négyet. Emelje fel az egyik lábát vízszintes közelébe, és tartsa egy másodpercig a leengedés előtt. Ismételje meg a másik lábát. Tartsa az alsó hátat stabilan, ahogy mozogsz. Folytassa az alternatív lábakat a fáradtsághoz, vagy már nem tudja tartani a hátát stabilan.

2. gyakorlat

->

Gyakran az alacsony hátfájás pontos oka rejtély.

Az edzéshez hasonló helyzetben egyidejűleg emelje fel az egyik karját és a lábát a vízszinteshez közel. Tartsd röviden és mélyebben. Folytassa addig, amíg el nem fárad, vagy elveszítheti 20 ismétlés vagy két percig.

Három feladat

->

Az öt ember közül négyen életük során fájdalmat érezhetnek.

A harmadik gyakorlat a bokaméreteket növeli, hogy kettőt gyakorolhasson a további kihívásokra. Johnson javasolja a 2 lb. boka súlya minden lábán.

Négyes gyakorlat

->

A hátfájás gyakorlatok lassú előrehaladása segít visszavezetni azokat a tevékenységeket, amiket élvezhet.

Gyomrálj lefelé egy párnával a hasa alatt, ha ez kényelmesebb. Emelje fel az egyik egyenes lábát a padlóról legfeljebb 6 hüvelykre. Kerülje el a hátát. Ismételje meg a váltakozó lábakat, amíg el nem éri a fáradtságot.

Öt gyakorlat

->

A kezed a hasa gombon keresztül lehetővé teszi, hogy érezze a befelé és felfelé irányuló húzást, ahogyan a hatodik gyakorlatban részt vesz.

Add hozzá a boka súlyait minden egyes lábhoz és végezzen négyet. 1 - 5 lb. boka súlya ajánlott. Kezdjük olyan súlyokkal, amelyek legalább 30 másodpercet, vagy legfeljebb 10 ismétlést engedélyeznek lábakonként.

Hatodik gyakorlat

->

A hatodik gyakorlat állandó vagy ülő teljesítményét választja.

Az utolsó multifidus-erősítő gyakorlatok állandósulnak vagy ülnek. Helyezze egyik kezét a hasizmokba, a másik pedig az öv vonalánál. Feszítse az izmaidat úgy, hogy felhúzza a köldökét. Tartsa meg a többi testét. Három-öt másodpercig tartsa, miközben érezni fogja a kezét a feszítés elől és hátul. Naponta egyszer végezzen 20 ismétlést.