Egy lb. zsír egyenlő 3 500 kalóriával. Az Országos Egészségügyi Intézet beszámol arról, hogy hetente 1 fontot veszít, vagy naponta 500 kalóriát fogyaszt, vagy naponta 500 kalóriát éget. 2 fontot égetni. naponta 7 000 kalóriát kell égetni, ami olyan nehézség lenne, amely egy olimpiai sportoló számára is nehéz lenne.
A nap videója
Gyakorlatok
Naponta 7 000 kalóriát égetve több órán keresztül gyakorolni kell. 160 lb. egy személy éget 511 kalóriát egy óra nagy hatású aerobik, 584 kalória egy 60 perces kosárlabda játék és 292 kalória után egy óra, 10 mph kerékpár. Ezen a ponton, három órányi nagy intenzitású edzés után csak 1, 397 kalóriát éget, kevesebb mint a cél fele. Egy órányi Frisbee játszhat, hogy 221 kalóriát égessen, egy órát emelő súlyokat 250 kalóriát éget, egy órát túrázni 432 kalóriát égetni, egy órát ugrálóaljzatokkal 586 kalóriát égetni és egy 60 perces érintési futball játékot éget 634 kalóriát. 8 óra múlva és 3, 510 kalória után csak 1 lb
Kalória
Ha megpróbálsz 2 lbs-t égetni. egy nap alatt sok kalóriát kell fogyasztania, hogy táplálhassa ezt az energiát. A Michael Phelps olimpiai aranyérmes úszók naponta körülbelül 12 000 kalóriát fogyasztanak edzés közben. A Wall Street Journal szerint a Phelps a napi öt órát, a heti hat napot gyakorolja a versenyre való felkészülés során. Az American Heart Association beszámol arról, hogy az aktív nők napi 2, 200-2 400 kalóriát igényelnek, és az aktív férfiak naponta 2, 400 és 3 000-et igényelnek. Az aktív tevékenységet úgy jellemzi, hogy a fizikailag aktív életmód egyenértékű a napi 3 km-nél nagyobb séta 3 és 4 mph között a szokásos napi szokása mellett. Aktív, az AHA által definiált módon, még nem határozza meg pontosan azt a testgyakorlási rendszert, akinek a célja 2 lb. egy nap.
Egészségtelen módszerek a múlttal szemben
Nem túl egészséges a fogyás túl gyorsan. Az American Academy of Family Orvosok beszámol arról, hogy ha több mint 2 fontot veszítesz. Egy héten csak a víz súlyának csökkenése és a sovány izomtömeg leégése zsír helyett. Nem lesz sok energiája a gyakorláshoz, és valószínűleg visszanyeri ezt a súlyt. Túl kevés kalóriát eszik, nem fog segíteni abban, hogy elérje a 2 lbs súlycsökkenési célt. egy nap. A Floridai Egyetem Élettani és Agrártudományi Intézetének jelentése szerint a nők napi 1 200 kalóriát igényelnek, és a hímeknek naponta legalább 1 600 kalóriára van szüksége. A túl kevés kalória étkezés rövidtávú és alultápláltsághoz vezethet, hosszú távon pedig krónikus állapotokban, például osteoporózisban.
Egészséges módok a fogyásig
A legegészségesebb módja a testsúlycsökkenésnek az, hogy rendszeresen gyakoroljon és szabályozza a kalóriabevitelt. Az American College of Sports Medicine ajánlja, hogy 30 perces kardiovaszkuláris edzést végezzenek öt napot egy héten, valamint 8-10 edzést végezzenek a hét két napján. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit beadsz és gyakran gyakorolsz, 8 fontot eshetsz. egy hónapon belül.
