A röplabda technikáinak többsége a fejed feletti karjaival történik. A golyó tüskésedése, blokkolása és kiszolgálása jelentős és potenciálisan gyengítő stressz a vállízületekre. Bár a röplabda könnyű, hatalmas erővel hat. Ha vállfájdalmad van, számos stratégia segíthet a tünetek kezelésében. Ha a váll fájdalma súlyos vagy folyamatos, orvoshoz kell fordulni.
A nap videója
Ice
A váll fájdalmát gyakran gyulladás okozza. A dagályok, az ínszalagok és az izmok túlzott mértékben traumatizálódnak, és megpróbálják megvédeni magukat, kissé megduzzadnak, fájdalmat okozva. A jég használata, amit néha krioterápiának is neveznek, segít csökkenteni a gyulladást. A duzzanat csökkentése mellett a jég részben blokkolja az agyhoz érő fájdalmakat. A hideg érzete a fájdalomtól, majd a jégtõl fájdalomcsillapító hatást fejt ki. Ha jeget használ, mindig gondoskodjon róla, hogy a jég és a bőr között használjon közeget, hogy elkerülje a jégégetést. Ellenőrizze, hogy melyik területen jegesedik néhány perc, és hagyja abba a jegesedést, ha a terület fehérre vált, mert ez azt sugallhatja, hogy a jégégetés a műben van.
Rest
A krónikus sérülések általában hosszú ideig tartó ismételt mozgások eredménye. A szóban forgó terület lecsapolása mellett fontolja meg a szünetet a fájdalmat okozó tevékenység miatt. Miután eltávolította a stresszort, teste elkezdheti a komplex gyógyulási folyamatot. Ugyanazon stressz ismétlődő szakaszai megakadályozzák a gyógyulás sérülését. A hosszú játékidőszakok, a szerződéses kötelezettségek, az egyenrangú és az edzői munkatársak nyomása lehetetlenné teheti az időtúllépés lehetőségét, de annál hosszabb ideig késleltetheti a szünetet, annál hosszabb ideig fennáll a sérülés.
Masszázs
Néhány krónikus vállfájdalom az izomrostok tapadásának eredménye lehet. Az adhézió akkor jelentkezik, amikor az általában párhuzamos és szabadon mozgó izomrostok össze vannak ragasztva. Az izomrostok tapadása fájdalmat és merevséget eredményez. A tapadást sportmasszázsral és aktív felszabadítási technikával lehet kezelni. Mind a masszázs, mind az ART kevesebb tapadást eredményez, és felszabadítja az izomszálakat, hogy azok megfelelően működjenek. Ez kevesebb fájdalmat eredményez. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a sportmasszázst vagy az ART-et, keressen fel egy igazolt és engedélyezett orvosot.
Stretching and Strengthening
Ha a fájdalom az izomerő egyensúlyhiány és izomfeszülés eredménye lehet. A kiegyensúlyozatlan vállízület nem működik megfelelően, és olyan struktúrák, amelyek nem szándékoznak érintkezésbe kerülni egymással, megtehetik, ha a váll nem mozog, ahogy kellene. A röplabda sokkal többet használja az izmokat a váll előtt, mint a hátulról. A szorosabb és túlságosan erős mellső vállizmok a vállízületet előre és kiegyenesednek. Ennek orvoslására erősítse az izmokat a váll hátulján, miközben az elülső részeket nyújtja. Ez segíteni fogja a vállát és csökkenti a fájdalmat.
