Ha az Ön munkája sok órát jelent az asztal mögött, észreveheti, hogy a hüvelykre eső derékvonalad van. A hosszú ideig tartó ülő lassítja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Bár lehet vásárolni futópadok és asztali liftek, így állni, amíg dolgozik, ezek a termékek lehetnek költségesek. Szerencsére más dolgokat tehet az íróasztalánál, hogy kalóriát éget, anélkül, hogy megbirkózna a költségvetésével.
A nap videója
Érintse meg
Ha nincs magán irodája, akkor nem lesz képes tánctevékenységet végezni a munkában, de megérinti a lábadat. Kezdje a lábujjainak 25-szer megérintésével, miközben a sarkát a padlón tartja. Ezután a lábát oldalról 25-szel érintse meg a sarkával, mint egy forgáspontot. Egyszerre egy lábat vagy egy alternatív lábat tudsz csinálni. Ez a rövid testmozgás nem elég nagy mennyiségű kalóriát éget el, de ha naponta többször is megteszi, a kalóriatartalmú égés felborul. A kalóriák elfogyasztása mellett a lábujjak megérintése segít megerõsíteni9 az izmok elejét.
Emelje fel azokat a borjakat
Ha erõsítik a vonatot, tudják, hogy az állt borjúhúzások kiválóan alkalmasak arra, hogy a lábát tonizálják és néhány kalóriát égetnek. Bár a borjak nem kell keményen dolgozni, amikor ülsz, akkor az irodaszékben teheted őket. Ülj le egyenesen a lábaddal a padlón. Ezután emelje fel a sarkát a padlóról, amennyire csak lehetséges. Engedje le a sarkát és ismételje meg 10-15-ször. Annak érdekében, hogy ez még nagyobb kihívást jelent, és néhány kalóriát éget, nyomja meg a kezét térddel szemben, hogy ellenállást okozzon, miközben felemeli a sarkát. Ha magas sarkú cipőt visel, akkor vegye le őket, mielőtt ezt a gyakorlatot elvégezné.
Fenntartsa a testtartását
Az asztalra ülve az asztalra ültetéshez kis erőfeszítésre van szükség az izmoktól. Ha egyenesen hátrafelé ülsz, és a feszes testtartásod, akkor több izma van a torzóban, a háton és a vállakon. Ez az extra erőfeszítés még néhány kalóriát éget, és egészséges állapotban tartja a hátát. Amilyen gyakran csak lehetséges, szopjon az abszolút és tartsa őket szűkre 60 másodpercig vagy még tovább, hogy hangosítsa a midsection-t. Ha lehetséges, kapcsolja ki asztal székét egy stabil labdának, ami segíteni fog több kalóriát égetni, miközben dolgozik, hogy egyensúlyba hozza és fenntartsa a jó testtartást miközben ült rajta.
Pretend to Walk
Az asztalról való felugrás a lehető leggyakrabban a legjobb módja a kalóriák munkahelyi elégetésére. Álljon telefonon, lépjen a lépcsőn egy másik emeleten lévő mosdóba, vagy sétáljon tovább, hogy beszéljen egy kollégával, ne pedig e-mailben vagy telefonon. Ha igazán kötődsz az íróasztalodhoz, úgy tehetsz úgy, mintha csak néhány kalóriát égetnél. Ülj le egyenesen. Miközben megtartja térdét, emelje felfelé a jobb lábát, engedje le, emelje fel a bal lábát, engedje le, majd ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar.Ha húzza meg a zsemléteket, ahogy sétálsz, akkor több kalóriát égetsz és hangot adsz a hátoldalodon. A séta után lassan nyissa ki 10-ször minden lábát a négysebességű munkához.
Nyújtsd el a testedet
Az asztalnál ülve egész nap szűk lehet és fáj. A feszítés csodálatos módja ennek a feszültségnek a enyhítésére és néhány kalória elégetésére. Üljön egyenesen, majd emelje fel a karját a fejeden. Fogja össze a kezét, és hajoljon balra, míg a jobb oldalán gyengéd vonást nem érez. Tartsa 10-20 másodpercig, majd húzza jobbra. Ezeket az oldalsó szakaszokat követően tartsa a kezét a fejeden. Képzelje el, hogy ürítse ki a hasát, miközben görbe előre. Gondolj arra, hogy a testeddel "C" alakot készíts. Tartsa a pozíciót 10-20 másodpercig, és élvezze a hátuk mentén húzódó szalagot, ahogy búcsúzik néhány kalóriára.
