A felesleges zsír halmozódik általában a hátsó és növelheti a póló méret, melltartó méretét, és annak jelzése, hogy túlsúlyos. Bár az orvosi körülmények, a genetika és az orvostudomány súlygyarapodást okozhat, a fizikai aktivitás hiánya és a rossz táplálkozási szokások a leggyakoribb bűnösök.
A nap videója
Tevékenység szint
Legyen napi tevékenységeinek jegyzéke. Ha úgy találja, hogy a legtöbb napot ül, és minimális fizikai aktivitást végez, akkor valószínűleg élni kényszerül. A szervezetnek üzemanyagforrásra van szüksége bármilyen tevékenységhez. Először éget minden tárolt cukrot, majd testzsírt használ. Ha nem használod ezeket az üzemanyagforrásokat, a tested csökkentheti az anyagcserét és fokozatosan felhalmozhatja a súlyt.
Diétás szokások
Nézzétek, mit eszel és inni minden nap. Gondold el, honnan származnak az Ön élelmiszertermékei. Adalékanyagokkal és tartósítószerekkel dolgoznak-e, vagy természetes forrásokból származó élelmiszerek? A gyorséttermi éttermekből származó vagy csomagokban vásárolt ételek jellemzően rozsdás ételek. Ezek az élelmiszerek a leggyakoribbak a zsírok, kalória, szénhidrátok, hozzáadott cukor és nátrium esetében. A szervezetnek szüksége van ezekre az elemekre, hogy működjenek, de nem kell annyi, mint a legtöbb elkészített étel. A magas zsírtartalmú, cukor- és kalóriatartalmú étrend túlzott súlyhoz és zsírszövethez vezethet.
Jelentőség
Ha vissza van zsírosodik, valószínű, hogy más testeken testzsír van. Bár a zsír könnyebben felhalmozódhat egy helyszínen, mint a testénél, nem gyakori, hogy csak egy helyet kap a testénél, hogy súlyt szerezzen. Ha elegendő testzsír van túlsúlyosnak vagy elhízottnak, akkor potenciálisan veszélyeztetheti fizikai állapotát. A túlsúly megemelheti a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a rák, a depresszió, az alvási apnoé, a stroke és a magas vérnyomás kockázatát.
Megoldások
Nincs olyan dolog, mint a gyakorlatok, hogy lefogy csak egy területen, de csökkenti a háti zsír, miközben javítja az egész test összetételét. Kezdje néhány perc gyakorlással minden nap. Ez egyenként akár öt-tíz perc is lehet. Munka a 30-45 perces aerob testmozgás befejezéséhez a legtöbb héten. Az aerob testmozgás magában foglalhatja mindazt, ami a testének nagy részét bevonja és megemeli a szívfrekvenciáját - pl. Úszás, tenisz, kosárlabda, racquetball, futás és gyaloglás. Az Amerikai Sportegészségügyi Főiskola azt is ajánlja, hogy hetente két edzést végezzen. Az erőkifejtés az izomszövetet növeli, csökkenti a testzsírt, gyorsítja az anyagcserét - égő kalóriákat, még akkor is, ha állandóan áll -, és javítja az alkalmasságot. Annak érdekében, hogy a táplálkozásod egészségesebb legyen, tartalmazzon különböző élelmiszereket az összes élelmiszercsoportból.Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, gabonát, húsokat és tejtermékeket. Célja az alacsony zsírtartalmú, zsírmentes, cukormentes és ökológiai termékek, amelyek adalékanyagok nélkül táplálják a tápanyagokat.
