Hat hip flexor izom van a testedben. A legfontosabbak az oopsoák, amelyek két izom, a psoas major és az iliacus, és mélyen helyezkednek el a hasban és a rectus femorisban, amely a combcsont izomzatának része. A csípő flexorok meghúzása a csípőt az elülső oldalon hajlítja. Amikor a csípő flexorok lezárják vagy elveszítik az erejüket, hogy ne hajlítsa meg a csípőjét, akkor az izmok vagy a csípőízület sérülését okozhatja.
A nap videója
Okok
A hip flexor izmok zavarhatják vagy elveszíthetik működésüket a túlzott vagy ismétlődő mozgás miatt, ami fokozatosan megnöveli a törést. A hirtelen erőteljes összehúzódás, például hirtelen rúgás, csípő vagy csukló a csípőnél, törést vagy könnyezést okozhat a hip flexor izmokban. A trauma, mint például a közvetlen csapás vagy rúgás, vagy az autóbalesetben szenved, közvetlenül károsíthatja őket. A csípő flexorizmok a csípőízület sérülése esetén húzódhatnak, a sérült területet elzárva, hogy megvédjék a mozgástól vagy további károktól. Ha problémái vannak a csípő flexorokkal, akkor az első lépést orvosa pontos diagnózisának kell lennie.
Kezelés
Kezelés a pihentetést követően kezdődik, így az izmok meggyógyulhatnak. Használjon jeget a fájdalom és a gyulladás csökkentésére. A sérült területen napi több mint 20 percig használhat egy jégcsomagot, törölközőbe csomagolva. Az izmok zárolása azt jelzi, hogy túlzott mértékben szenvednek. A feszített izmokkal való folytatás, még akkor is, ha nem sokat ártanak, további károkat és a funkcióvesztést okozhat.
Az izmok kiegyenlítése
Az akut fokozatot követően megkezdheti az izmok átnevelését. Nyújtsa ki az oopsoákat, a gluteus maximust, a quadricepeket és a combnyeregeket úgy, hogy mindegyikük kiegyensúlyozott és rugalmas legyen. Az izmok kiegyensúlyozatlansága, másoknál szorosabbak, nagyobb kockázatot jelent a sérülésekre. A bal és a jobb lábak közötti egyensúlyt is meg kell őrizni, hogy egyenlően és egyenlően erősek és rugalmasak legyenek. Használja a kézi terápiát, például a sportmasszázs vagy a trigger-pont masszázst, hogy megszabaduljon a fibrotikus adhéziók és a hegek szövetétől az izmokban és az izotibialis sáv mentén.
Egyéb szempontok
Melegítse fel edzés, verseny vagy nyújtás előtt. Séta öt-tíz percig, amíg az izmok teljesen nyugodt és melegek maradnak. Vigyél szünetet a túlzott használat elkerülése érdekében, és hagyd, hogy az izmok időre térjenek vissza a megerőltetésből. Intenzív edzés vagy sportolás után 20 percig jégcsomagot alkalmazzon a csípő hajlítóhoz, még akkor is, ha nem árt. A jég csökkenti a gyulladást és a duzzanatot.
