A csípések kiváló dinamikus erőkifejtések az alsó testhez, de fájdalmat okozhatnak, ha nem megfelelően működnek. A térd sérülései, a gyenge magerő és az erős izmok szintén hozzájárulhatnak a térd fájdalmához a tüdőben. Ha a térdpáka a technika, az izmok és a rugalmasság javítása után is fennáll, forduljon orvosához.
A nap videója
Sérülések és kockázati tényezők
Korábbi sérülések, amelyek tüdő térd fájdalmait okozzák, térdízületi, meniszkusztörés, izomtörés, tendinitis és bursitis. Patellofemorális fájdalom szindróma, IT szalag szindróma és ízületi gyulladás is vezethet térd fájdalom során súlyt hordozó gyakorlatok, mint a tüdő. Ha a közelmúltban térd sérülést szenved, jég és ne végezzen durva gyakorlatokat addig, amíg helyre nem áll és fájdalommentes. További tényezők a láb hosszának eltérése, a nem megfelelő lábbeli és az izomfáradtság.
Technique
A nem megfelelő ütközés technikája nagyobb terhet róhat a térdre, súlyosbítja a régi sérüléseket és megbántja a térdét. A gyakori hibák közé tartozik az elülső sarok emelése a padlóról, túl korán hajlítsa el az első térdét, és előre tolja az első térdét a lábad és a leesett testtartás között. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy a hátsó térd közvetlenül a padlóra van irányítva, szemben a forgatható szöggel. Amikor egy lökdöséget végzel, tartsd meg a hasüregeket és egyenes testtartást, de hagyd, hogy a torzó kissé előre mozogjon a csípőddel és térddel. A súlyod legnagyobb részét az elülső sarkában és a nagy lábujjban tartsa, miközben a hátsó lábát egyensúlyba hozza. Lassan nyomja vissza a csípőjét, mielőtt hajlítsa az első térdét és leereszkedik a padlóra. Hajtson végre tüdőt a tükör előtt, hogy megtanulja a megfelelő technikát.
Erő-egyensúlyzavarok
Az egyik gyakori probléma az erősebb és dominánsabb négysebességű izmok a combgyűrűhöz képest. Amikor elhajlik, túlterhelheti a quadricepset, kihasználhatja a hüvelykujját és rossz csípő- és térdszerelők. A túlzott húzás a domináns négysebességű izmokból is okozhat irritációt a térdében lévõ lágy szöveteknél, ami tüdõ fájdalomhoz vezethet. A csípő-elvonó izmok gyengébbek lehetnek, mint az adduktorok, vagy fordítva, ami rossz térd-összehangolást és fájdalmat okoz. Erősítő gyakorlatok végrehajtása a csípőrobbantóknak és a duzzadóknak, a quadricepszeknek és a combnyeregeknek javíthatja az erő kiegyensúlyozatlanságát, és csökkentheti a fájdalmat a tüdőkkel.
Rugalmasság
A szoros quadricepek és a csípő flexorizmok a térd körül húzódhatnak, és gyulladást és tendinitiset okozhatnak, ami fájdalmas lehet a tüdőknél. A térd körül erős izmok is gátolhatják a csípő- és térdmozgást, és növelhetik a térdcsukló nyomását, ami kényelmetlenséget okozhat. A tüdő előtt és után felmelegedve és nyújtva az izmokat, enyhíti a térd fájdalmát.
Stabilizáció
A gyenge magstabilitás a tüdõk során felesleges forgatást vagy összeomlást okozhat, amely sérülést és fájdalmat okozhat. A csípő és a hasi izmok segítenek stabilizálni a térdet a súlyt hordozó tevékenységek során, mint a tüdő. A csípő és a hasizmok erősítése egylábas egyensúlyi gyakorlatokkal és deszkákkal vagy más alapvető gyakorlatokkal csökkentheti a térd instabilitását és fájdalmát a tüdőben.
